Moure’s, l’altra cara healthy dels rituals de Nadal
Moure’s, l’altra cara healthy dels rituals de Nadal

Moure’s, l’altra cara healthy dels rituals de Nadal

Per contrarrestar els àpats copiosos, s’imposa fer una mica d’esport o si més no sortir a “cremar els torrons” o “estirar les cames per fer gana”

Per Nadal, calories i calories. Plats, dolços, begudes, repetir. No ens ho mana ningú però quasi tothom fa, literalment, excessos. Nadal i excessos en els àpats solen anar de bracet. Es preveu que durant les festes engreixem entre tres i cinc quilos. Curiosament, un estudi publicat a Anglaterra va demostrar que la nostra percepció de quant engreixem en les festes nadalenques és major als quilograms que realment agafem.

Però això no vol dir que haguem d’oblidar de les recomanacions per mirar de dur una vida ‘healthy’, al contrari. Són dies en què són especialment aconsellables les rutines de moure’s, de fer esport. D’anar a “cremar els torrons” o mirar de “d’estirar les cames per fer gana”, dos tòpics més que clàssics. Com més ens moguem, més evitarem engreixar durant les festes. Una caminada a ritme suau havent dinat o anar a fer la compra caminant són fórmules que funcionen i que acaben reflectint-se en la bàscula.

Algunes de les accions que podem fer durant les vacances nadalenques són:

 

  • Entrenaments ràpids
    L’entrenament en intervals d’alta densitat o HIIT pot convertir-se en el teu millor aliat aquest Nadal. Consisteix a combinar exercicis que impliquin una gran quantitat de grups musculars, alternant exercicis que variïn la intensitat de gran a baixa. Amb una sessió diària de 20 minuts al matí és suficient.
     
  • Incrementa el consum d’aigua i segueix la teva dieta a casa
    Amb la finalitat de combatre aquests menjars extres per Nadal, beu més aigua i quan estiguis a casa mantingues la teva rutina habitual de nutrició.
     
  • Saber dir no
    No cal que vagis a totes les cites, tots els àpats i totes les quedades. Recorda triar als que més de gust et vinguin però no renunciïs a anar al gimnàs o a quedar-te a casa si et ve més de gust.
     
  • Planifica la teva setmana
    Abans que comencin els dies, intenta planificar la teva setmana per a així poder programar els entrenaments i la preparació de menjars amb la finalitat de motivar-se i aconseguir els objectius marcats, malgrat cometre algun excés nadalenc.
     
  • Posa’t uns límits per Nadal
    Pot ser un límit per a consumir menys de 5 unitats d’alcohol per setmana o de comprometre’t a menjar 5 porcions de vegetals al dia, independentment de l’ocasió. És molt més difícil trencar les regles si te les imposes tu mateix.
     
  • Sigues flexible
    Sigues flexible amb el teu exercici. Si arribes més tard a casa i no tens temps per a una sessió de gimnàs, pots sortir córrer a la vora o fer un circuit a casa. Fer exercici, per mínim que sigui, sempre és millor que no fer res. Per poc que sigui, fes!

Comentaris

No hi ha comentaris. T'animes?

Amb la col·laboració de

Generalitat de Catalunya
Logo Capgròs
  • Capgròs Comunicació, SL
  • Ronda President Irla,26 (Edifici Cenema) 08302 Mataró (Barcelona)
  • Telèfon: 93 312 73 53
  • info@capgroscomunicacio.com
  • redaccio@capgros.com
  • publicitat@capgros.com

Associat a l’àrea digital

Amic mitjans d'informació i comunicació

Web auditada per OJD Interactive