Bons hàbits per tornar a la rutina en aquest inici de 2022

Deixem enrere un Nadal estrany, marcat per una nova onada de la pandèmia amb una contagiosa variant òmicron que ha causat que molts ens quedem a casa. Tot i això, haguem estat en família, amb amics o sols, de ben segur que hem aprofitat per menjar bé per assegurar-nos de que les tradicions nadalenques no desapareguin mai.

Amb l’arribada del mes de gener torna la rutina i hem de recuperar una alimentació equilibrada i saludable.  Per aquest motiu, a continuació us deixem amb una sèrie de consells que podeu aplicar perquè aquest retorn no sigui tan difícil.

Bons hàbits alimentaris per tornar a la rutina

• Menjar porcions més petites: després dels excessos nadalencs i les grans quantitats de menjar que hem ingerit necessitem que el cos torni al seu estat habitual. Cal respectar els cinc àpats diaris, però podem reduir lleugerament i de forma progressiva la mida de les porcions per acostumar-nos de nou a una ingesta de calories menor.
• Prendre begudes depuratives, infusions i té: si el que necessitem és eliminar les toxines addicionals que s’han acumulat al nostre organisme podem beure diàriament sucs naturals de poma, pinya, llimona i altres variants lleugeres o bé té i infusions destinades a netejar l’interior del nostre cos. Cal assenyalar que aquestes begudes no han de substituir mai als àpats principals, una idea que proposen diverses dietes extremes.  
• Sopar lleuger: acabar el dia amb una amanida lleugera, un iogurt o un altre opció que no suposi una ingesta gran de calories és una opció més que adequada que podem seguir durant la resta de l’any, no únicament per recuperar-nos dels excessos. A més, aquest hàbit ens ajudarà a dormir millor per la nit, ja que no farem treballar tant al nostre estómac per digerir.
• Beure aigua: es recomanen uns dos litres diaris per persona i tenir una ampolla o tassa a prop mentre treballem ens pot ajudar a beure de forma progressiva i constant. Substituir les begudes alcohòliques i gasoses per aigua i altres saludables ens ajudarà a sentir-nos millor, digerir amb més facilitat i no retenir líquids és un pas molt important a l’hora de perdre pes.

D’altra banda, l’habitual consell centrat en fer exercici apareix un cop més cada cop que comencem un nou any. Molts s’apunten a un gimnàs i ho abandonen en poc temps, ja que el fet de no disposar d’una rutina disciplinada dificulta la constància en aquesta activitat esportiva.

Tot i això, és més que recomanable moure’ns i mantenir el nostre cos actiu per ajudar a que els canvis i millores en la nostra dieta es notin, a més d’afavorir altres àmbits com la nostra salut mental, un tema que cada cop és més difícil cuidar amb tots els reptes que la pandèmia i la vida diària ens fa superar de forma constant.