Suplements vitamínics: què són? Valen la pena?

Aquesta entrada de 2021 sembla una extensió del 2020, ja que tots els problemes que teníem a l’acabar l’inusual any passat els hem arrossegat a aquest. La COVID-19 no ha desaparegut, tot i que es comencin a posar ja algunes vacunes arreu del país, i a més tenim el temporal Filomena que està dificultant aquests primers dies de gener. Per tot això, hem d’anar amb compte i cuidar la nostra salut i la de la nostra família. De cara a poder mantenir el nostre organisme fort i preparat per a fer front a qualsevol virus, de ben segur que molts heu pensat en prendre suplements vitamínics per a reforçar la vostra salut però valen realment la pena? Què són exactament aquests suplements? Us deixem clar tot això i més a continuació.

Què són els suplements vitamínics?

Són nutrients que juntament amb altres substàncies catalitzen directament o indirectament tots els processos fisiològics del nostre organisme. Cal tenir en compte que perquè el nostre cos funcioni de forma correcta no és necessari tenir un alt nivell de vitamines, sinó que només són necessaris uns quants mil·ligrams o micrograms, continguts en grans quantitats d'aliments. Això sí, tant la manca, coneguda com hipovitaminosi, com l'excés de vitamines, hipervitaminosi, pot provocar-nos problemes de salut i per aquest motiu és important regular el seu volum i quantes ingerim.

Quant a tipus, podem trobar-ne les següents: 

• Liposolubles: conegudes com A, D, E i K. Es dissolen en greixos, de manera que es poden arribar a emmagatzemar en el fetge i en alguns teixits adiposos.
• Hidrosolubles: vitamines B i C. Es dissolen en aigua i no s'emmagatzemen en l'organisme, per la qual cosa no podem prescindir d'elles durant molts dies. Un exemple de les del grup B són les necessàries per al funcionament correcte del metabolisme corporal i del cervell, per la qual cosa la seva ingesta diària és imprescindible.

Quan hem de prendre vitamines, val la pena?

Només cal prendre suplements vitamínics si patim d’una manca evident de vitamines. Per aquest motiu, en cas de gaudir de bona salut, una dieta equilibrada i de qualitat i no realitzem un desgast d’energia fora de l’habitual, no serà necessari prendre cap suplement. Per contra, el nostre organisme necessitarà que augmentem els nivells de vitamines en sang si:

• Ets vegetarià o vegà (la vitamina A i la B12 només està de forma natural a la carn animal)
• Pateixes estrès i tens períodes llargs de desgast físic i mental
• Pateixes una malaltia o acabes de sotmetre't a una cirurgia.
• Per als nadons que només et s'alimenten de llet materna
• Ets un/a esportista d'alt rendiment
• Ets una persona d’edat elevada.
• Estàs embarassada

Existeixen diversos tipus de suplements vitamínics entre els quals podem destacar els suplements nutricionals complerts, els multivitamínics i els que porten estimulants. La situació ideal de cara a conèixer què tipus de vitamines necessitem cadascú és acudir al nostre metge o bé a un nutricionista especialitzat, ja que un expert sempre ens podrà aconsellar millor el que necessitem en cada cas.

Font: mifarma