És important l'horari dels àpats?

Respectar els horaris de menjar cada dia, els cinc àpats i evitar menjar entre hores és essencial de cara a mantenir un equilibri que el nostre cos agrairà. Tant si fem dieta com si no, alimentar-nos de forma equilibrada i variada és molt aconsellable.

A continuació ens centrem en explicar-vos els motius pels quals és important tenir un horari per fer tots els àpats de cada dia, a més de destacar quins beneficis ens aporta aquesta planificació, tant físicament com mentalment.

Per què és important respectar l'horari dels menjars?

• Mantenir el metabolisme actiu i en bon estat: ja que acostumarem al cos a rebre nutrients de forma equilibrada i constant en comptes de passar gana i després afartar-nos a menjar compulsivament.
• Menjar tranquil·lament, sense tenir pressa: els ritmes enfeinats de vida que portem, tant relacionats amb l’àmbit laboral com social, ens fan reduir el temps que dediquem a menjar. Destinar una franja horària a fer-ho amb calma ens permetrà gaudir més dels aliments, a més d’afavorir una bona digestió.
• Repartir bé les quantitats de menjar durant el dia: si ens fixem uns horaris per poder fer correctament els cinc àpats recomanats al dia aconseguirem menjar a poc a poc i de forma equilibrada per evitar passar gana i fugir de la idea poc recomanable d’atracar la nevera entre hores.
• Prevenir trastorns de l’organisme: com diabetis o malalties cardiovasculars, ja que l’augment dels nivells de colesterol a la sang va lligat al descontrol horari al menjar.
• Evitar l’acumulació addicional de greix en l’organisme: producte, entre d’altres factors, de sotmetre el nostre metabolisme a uns desajustaments derivats de la falta d’horaris i rutines d’alimentació adequades.  

Com planificar els nostres àpats

Ara arriba la pregunta difícil: com ens organitzem de forma adequada per planificar els nostres àpats? La resposta no està clara, ja que variarà en gran mesura en funció del nostre ritme de vida, horaris i preferències. Per començar, podem prendre el nostre horari de feina o estudis i organitzar-nos per col·locar els àpats cada dia de la setmana d’una forma realista que puguem complir de forma habitual. Un exemple seria el següent:

• Desdejunar a les 8h
• Esmorzar a les 11h
• Menjar a les 14h
• Berenar a les 17h
• Sopar a les 21h  

Si a més de fixar uns horaris aproximats volem preparar-nos encara millor, podem destinar uns minuts del cap de setmana, on tindrem més temps lliure i podrem sortir a fer la compra, a pensar en els plats que menjarem a mesura que la setmana avanci.

D’aquesta manera podrem estalviar a l’hora de comprar, ja que no comprarem de més i ho farem de forma optimitzada. Es tracta d’una pràctica recomanable per a tothom, tant si fem dieta com si no, ja que la planificació es una de les claus que asseguren sentir tranquil·litat i seguretat en comptes d’incertesa i dubtes constants.