Capgròs
Si vols fer exercicis per enfortir els glutis a casa, compartim 3 exercicis que podràs fer amb una cadira.
1. Elevació de glutis.
Col·loca un coixí a la cadira i recolza't boca avall, mentre aguantes amb les teves mans les potes de la cadira. Estreny fortament el teu abdomen i eleva les teves cames al nivell de la cadira. Primer una cama, després altra. Procura fer pressió en el gluti mentre puja i mantenir l'abdomen contret per a ajudar-te a pujar. Realitza 3 repeticions de 30 exercicis.
2. Ponts a sobre de la cadira.
Dins dels exercicis per a tonificar glutis que existeixen, els ponts són els preferits. Per a dur-los a terme, hauràs de recolzar la teva esquena sobre la teva cadira, amb molta cura obre les teves cames a l'altura de les teves espatlles i baixa els teus glutis a deu centímetres del sòl. Puja lentament i, en fer-ho, conteu el gluti. Repeteix això durant 30 vegades i fes 4 repeticions.
3. Esquats amb cadira.
Recolza la teva cadira en alguna paret, col·loca't d'esquena a ella i posa les teves mans en el seient, baixaràs el teu cos com si volguessis asseure't sobre una cadira petita flexionant els teus braços cada com que baixes. Procura que els teus glutis no toquin el terra. Per a això, necessitaràs contreure l'abdomen i estrènyer els teus glutis. Quan estiguis a baix, torna a pujar. Faràs això 30 vegades, amb 2 repeticions.
Comentaris