La importància dels estiraments, i les seves tipologies
La importància dels estiraments, i les seves tipologies

Redacció / AMIC

La importància dels estiraments i les seves tipologies

Estirar ajuda a combatre l'estrès, el mal de cap i és imprescindible quan entrenem.

Abans de fer qualsevol activitat esportiva és fonamental estirar bé els músculs, i és que d'aquesta manera evitarem lesions i sobrecàrregues. A més d'evitar lesions i millorar la flexibilitat dels nostres músculs, els estiraments ens ajuden a relaxar-nos, així com a reduir la tensió muscular. També ens ajuden a combatre l'estrès, el mal de cap i, fins i tot, l'insomni.

Per a fer correctament els estiraments, la respiració és fonamental. Hem de respirar de manera rítmica i controlada, i mai aguantar la respiració.

Existeixen diferents tipus d'estiraments:

  • Estirament estàtic: És el que pot realitzar qualsevol persona. Només s'ha d'estar en repòs i estirar el múscul fins a la posició que vulguem. En general ha de mantenir-se en la posició entre 10 i 30 segons.
  • Estirament dinàmic: És aquell amb el que s'estira donant impuls, sempre sense excedir els límits.
  • Estirament actiu: Consisteix a estirar utilitzant el múscul antagonista sense assistència externa.
  • Estirament passiu: És aquell estirament estàtic en el qual s'exerceix força externa sobre la zona a estirar.
  • Estirament balístic: Consisteix en un estirament dinàmic però forçant els límits. Es fa de manera ràpida i rebotant.
  • Estirament isomètric: Es tracta d'aquells estiraments en els quals els músculs fan força contra l'estirament. Consisteix a tibar els músculs que es vol estirar perquè es redueixi la tensió.

Comentaris

No hi ha comentaris. T'animes?

Amb la col·laboració de

Generalitat de Catalunya
Logo Capgròs
  • Capgròs Comunicació, SL
  • C/ Sant Benet,16-18 08302 Mataró (Barcelona)
  • Telf:93 790 45 46
  • info@capgroscomunicacio.com
  • redaccio@capgros.com
  • publicitat@capgros.com

Associat a l’àrea digital

Amic mitjans d'informació i comunicació

Web auditada per OJD Interactive