La importància dels estiraments i les seves tipologies

Abans de fer qualsevol activitat esportiva és fonamental estirar bé els músculs, i és que d'aquesta manera evitarem lesions i sobrecàrregues. A més d'evitar lesions i millorar la flexibilitat dels nostres músculs, els estiraments ens ajuden a relaxar-nos, així com a reduir la tensió muscular. També ens ajuden a combatre l'estrès, el mal de cap i, fins i tot, l'insomni.

Per a fer correctament els estiraments, la respiració és fonamental. Hem de respirar de manera rítmica i controlada, i mai aguantar la respiració.

Existeixen diferents tipus d'estiraments:

• Estirament estàtic: És el que pot realitzar qualsevol persona. Només s'ha d'estar en repòs i estirar el múscul fins a la posició que vulguem. En general ha de mantenir-se en la posició entre 10 i 30 segons.
• Estirament dinàmic: És aquell amb el que s'estira donant impuls, sempre sense excedir els límits.
• Estirament actiu: Consisteix a estirar utilitzant el múscul antagonista sense assistència externa.
• Estirament passiu: És aquell estirament estàtic en el qual s'exerceix força externa sobre la zona a estirar.
• Estirament balístic: Consisteix en un estirament dinàmic però forçant els límits. Es fa de manera ràpida i rebotant.
• Estirament isomètric: Es tracta d'aquells estiraments en els quals els músculs fan força contra l'estirament. Consisteix a tibar els músculs que es vol estirar perquè es redueixi la tensió.