Fer servir l'esport per reforçar el sistema inmunitari

Promoure l’esport com la manera més natural de reforçar el sistema immunitari. Aquest és l’objectiu de la campanya “Entrena tu inmunidad”, engegada per la Societat Espanyola d’Immunologia i a la qual dona suport el gimnàs DiR Paradise de Mataró. Les seves instal·lacions han acollit el rodatge d’aquesta campanya que vol animar a la societat a fer esport en aquests temps de pandèmia. Estudis sobre esport i sistema immunitari han demostrat que l'exercici regular i moderat augmenta la immunitat i redueix el risc d'infeccions.

D'altra banda, l'exercici molt intens, continu i d'esforç prolongat, com les maratons i les ultramaratons, poden reduir la resistència del sistema immunitari durant les següents 24-72 hores després de la marató, i això provocaria un augment de refredats i malalties respiratòries durant una o dues setmanes. Aquestes conclusions s’extreuen dels estudis que ha fet el fisiòleg esportiu David Nieman, que porta quatre dècades observant la relació entre exercici i immunitat. La web asdedeporte exposa aquestes teories.

“El sistema immune és l'encarregat de protegir-nos al llarg de la nostra vida i desenvolupar una resposta adequada a cada atac. Estem constantment exposats a tot tipus d'agressions provocades per diferents agents patògens i el sistema immune és la nostra barrera de defensa ", explica Jorge Domínguez, que pertany al Departament de Medicina Interna de Centre Mèdic de la Universitat Radboud a Nimega (Països Baixos). Són declaracions que recull el portal de Deporte y Vida d’As.

Feia temps es creia que la immunitat adquirida era l'única que disposava de memòria immunològica. No obstant això, els últims estudis en aquest camp han demostrat que la immunitat innata pot també adquirir memòria. La memòria que adquireix la immunitat innata és el que s'anomena immunitat entrenada: un sistema immune entrenat permet desenvolupar una resposta més ràpida, efectiva i ajustada a cada situació, afegeix l'expert. Entrenar el sistema immune està més al nostre abast del que podríem pensar: “És fonamental mantenir una dieta saludable, dormir entre 7 i 9 hores, evitar situacions d'estrès i fer exercici de forma regular perquè les nostres defenses estiguin en forma", conclou Jorge Domínguez.

Així doncs, no repetim res que no s’hagi dit ja en incomptables ocasions; un estil de vida saludable inclou la dieta i l’alimentació, el descans, la pràctica regular d’exercici allunyant el sedentarisme del nostre dia a dia i, també de vital importància, cuidar la salut mental i emocional. Incorporant tots aquests pilars no estarem, evidentment, exempts de patir qualsevol malaltia o infecció, però segurament sí molt més protegits a tal efecte.