Capgròs
Entrenes com mai, arribes a casa exhausta i abans que entris a la cuina ja estàs sofrint de nou: no vols arruïnar tot el teu esforç consumint aliments que no t'aportin res bo.
Tingues en compte aquests onze elements ideals perquè no et sentis culpable i recuperis tota la teva energia després d'entrenar!
- Ou. Dos elements que no poden faltar en la teva alimentació postentrenament són proteïnes i carbohidrats. Tots dos els pots trobar en els ous i t'aporten 70 calories, 6,3 grams de proteïna i vitamina D.
- Quinoa. Conté més proteïnes, nutrients i fibra que l'arròs integral, i per això és molt més recomanable consumir-la després d'entrenar.
- Suc de taronja natural. Tria'l en lloc de begudes energètiques. Tindràs molta més vitamina C i és una excel·lent font de potassi, essencial per a ajudar-te a recuperar líquids.
- Plàtan. T'aportarà les calories bones. Actuen de manera ràpida i ajuden a restaurar els teus nivells de glucogen i amb això assegurar la recuperació dels teus músculs.
- Salmó. És una font perfecta de proteïna, i t'ajudarà a restaurar els teus músculs amb el poder antiinflamatori de l'Omega 3.
- Mora blava. És un fantàstic antioxidant. Consumir-la triplica la velocitat de recuperació del cos després de l'entrenament.
- Hummus. Conté una generosa quantitat de proteïna i carbohidrats. Pots complementar-lo amb una pita de grans sencers, que t'ajudarà a mantenir la teva energia estable després d'entrenar.
- Fruita seca i nous. És una font ràpida de proteïnes i carbohidrats.
- Pinya. Conté bromelina, un antiinflamatori natural que combat ferides, esquinços i inflor. Addicionalment, tenen un alt contingut de vitamina C.
- Kiwis. Són una magnífica font d'antioxidants, evitant que et sentis dolorida després d'entrenar, i estan plens de vitamina C i potassi.
- Aigua. Després d'entrenar necessites rehidratar-te. Que no se t'oblidi la importància d'aquest element vital.
Comentaris