5 recomanacions per començar a córrer i guanyar en salut

Començar a practicar running pot semblar una tasca difícil, sobretot per als que viuen una vida sedentària. No obstant això, el conegut atleta Chema Martínez, membre de l'Equip Sanitas, ens aporta algunes recomanacions per a fer-ho més fàcil.

En el context del repte Healthy Cities, promogut per Sanitas, es proposa caminar 6.000 passos diaris i deixar el cotxe a casa un dia a la setmana, amb l'objectiu de fomentar una mobilitat sostenible. Aquest repte també inclou una proposta diferent: realitzar aquests 6.000 passos corrent. Així, en un taller dirigit als participants del repte, Chema Martínez ha donat consells i instruccions per a començar a córrer.

Els consells de l'atleta són els següents:

1. Establir objectius clars i a curt termini. Poden ser des de millorar la forma física, augmentar la resistència o la velocitat. Aquests objectius sempre han d'estar lligats a la millora de la salut i la qualitat de vida, no a canvis estètics.
2. Tenir força de voluntat i determinació. És important fixar una data d'inici i ser constant. Per això, al principi és útil no establir metes massa difícils que puguin desmotivar. El recomanable és aconseguir petits reptes dia a dia.
3. Cal escalfar i estirar. S'ha de dedicar temps tant a l'escalfament previ com als estiraments posteriors, que ajudaran a començar a córrer i a resistir durant la cursa.
4. Escoltar el cos. És fonamental no sobresforçar-se ni ignorar les senyals del cos. Cal descansar quan sigui necessari per permetre que els músculs es recuperin adequadament.
5. La ruta és important. Explorar diferents rutes i terrenys ajuda a mantenir la motivació. Es pot provar a córrer en parcs, senders naturals o fins i tot a la platja.

El running és un esport accessible i inclusiu, que no requereix de grans despeses ni instal·lacions específiques, i que pot adaptar-se a les capacitats, objectius i estat físic de cada persona.

A més, aporta nombrosos beneficis per a la salut, com la prevenció de malalties com la hipertensió, l'obesitat o la diabetis tipus 2, i millora aspectes com l'autoestima, la seguretat o el descans nocturn. També és beneficiós per a la salut cardiovascular, ja que enforteix els músculs, estimula la circulació sanguínia, augmenta la resistència i ajuda a cremar calories, a més de tenir un impacte positiu en el benestar mental.