Estancarse con la rutina de musculación: cómo evitarlo

Hacer ejercicio de forma regular es muy importante para mantenernos activos y asegurarnos de aportar a nuestro cuerpo el movimiento que necesita para estar fuerte y sano. Hay muchos tipos de deportes, actividades y rutinas de entrenamiento diferentes que se pueden adaptar mejor a cada tipo de persona.

Los que quieren dar un paso más allá y entrenarse duramente para conseguir estar musculats normalmente tienen que seguir una dieta especial y hacer una serie de ejercicios con pesas, ya esté en casa o al gimnasio. Debido a la exigencia de este tipo de entrenamientos, muchos los acaban abandonando antes de tiempos. Para evitarlo, os ofrecemos una serie de trucos y consejos a continuación.

Cómo evitar el estancamiento en rutinas de musculació

• Consultar a un entrenador experto: un paso esencial para todo el mundo que no tenga unos conocimientos suficientes cómo para diseñar su propia rutina de entrenamiento. Tanto al inicio, para empezar, cómo para acompañarnos durante el proceso, es muy recomendable tener alguien que sepa del tema a nuestro lado.
• Aumentar la potencia o el volumen del entrenamiento: cuando llevamos un tiempo entrenando nuestro cuerpo ya se acostumbra a los ejercicios, por lo cual la idea más adecuada para innovar es aumentar la intensidad de las rutinas para poder así colocar un reto mayor en el horizonte que nos motive todavía más a seguir.
• Modificar la estructura del entrenamiento: mantener la rutina de ejercicios pero cambiando su orden es también una opción más que válida. Si nos aburrimos de hacer siempre el mismo, podemos innovar en la estructura del entrenamiento preestablecido para sorprendernos a nosotros mismos.
• Centrarnos al ganar bastante poco a poco: disponer de una buena base de fuerza antes de entrar a la etapa de musculació es ideal de cara a que el reto no se nos haga demasiado complicado. Este periodo de entrenamiento nos permite preparar nuestro cuerpo para lograr la fuerza suficiente que nos permita mover más pes que antes, consiguiendo así mejores resultados.
• Cambiar nuestros objetivos: si no logramos los objetivos que nos hemos marcado puede ser una buena idea la de modificarlos para adaptarlos a nuestras capacidades en cada momento.
• Revisar nuestra dieta: el que comemos afecta directamente a nuestro rendimiento, la energía de la que disponemos a la hora de ejercitarnos y demés. Es importante que disponemos de proteínas y nutrientes suficientes cómo para ganar musculatura fácilmente, por lo cual productos cómo carne, pez, huevos y leche, entre de altas no pueden faltar en nuestra alimentación diaria y semanal.

• Tomar batidos proteicos: hay de muchos tipos, pero si preguntamos alguien experto en el tema y nos informamos bien podremos empezar a tomar batidos de proteína de forma regular para ayudarnos a ganar más musculatura fácilmente y sin que afecte negativamente a nuestra alimentación.

Por último, recordar que hacer más descansos nos puede ayudar a relajar un poco la rutina si notamos que nos estamos quemando y los ejercicios que hacemos están siendo demasiado fuertes o intensos por nosotros. Ya sea ampliar los tiempos de descansos entre series o bien relajar el calendario de entrenamientos, puede ser la solución que estamos buscando.