Capgròs
Si ja estàs pensant en les vacances, potser et venen a la ment els records d'altres anys en què, en viatjar, has patit d'estrenyiment, un trastorn molt freqüent - segons la Fundació Espanyola de l'Aparell Digestiu afecta al 12-20% de la població espanyola-, que s'accentua quan viatgem i abandonem la nostra rutina diària.
S'entén per estrenyiment quan una persona fa menys de tres deposicions a la setmana. La bona notícia és que es pot prevenir per tal que aquesta afecció no es converteixi en un company indesitjat de les nostres vacances. Des de Nutribiótica, empresa especialitzada en microbiota, ens recorden que "el nostre aparell digestiu requereix un equilibri per al seu bon funcionament i una microbiota sana és fonamental per ajudar-lo". Per aconseguir-ho, ens suggereixen seguir algunes pautes:
-
Augmentar la ingesta de fibra: els aliments rics en fibra són fonamentalment les fruites i les verdures, les llegums i els cereals integrals. Malgrat això, dins d'aquest gran grup, hi ha alguns productes que podríem definir com a "súperaliments" pel que fa a la prevenció de l'estrenyiment, com són les prunes seques o el kiwi.
-
Beure suficient quantitat d'aigua: mantenir una correcta hidratació al llarg del dia és un dels factors clau perquè l'aparell digestiu funcioni bé. El consum d'aigua ajuda a arrossegar les femtes facilitant d'aquesta manera que es produeixi la deposició.
-
Realitzar exercici de manera regular. L'activitat física estimula el moviment dels intestins, afavorint el trànsit intestinal. Caminar entre 10.000 i 15.000 passos diaris podria ser una bona opció. Si estàs visitant una ciutat, aquest punt el tindràs fàcil.
-
Controlar l'estrès: l'estil de vida que seguim actualment, especialment marcat en les grans ciutats, també afecta al nostre intestí, ja que amb l'estrès s'origina un menor aport de sang en el tracte digestiu. Per això, els experts de Nutribiótica recomanen dedicar una mica de temps a la relaxació: practicant ioga, meditant o fent respiracions profundes.
-
Mantenir la rutina d'anar al lavabo: encara que estant de vacances els nostres ritmes circadians es modifiquen, una de les raons per la qual es pot produir l'estrenyiment, seria convenient en la mesura del possible continuar amb els nostres mateixos horaris d'anar al lavabo; tot i que és obvi que estant de viatge
Comentaris (1)