Estiu en equilibri: menjar saludable sense afectar la salut mental

Molta gent sent una gran pressió per aconseguir un cos desitjat, amb el que pot suposar a nivell mental si no s'aconsegueix.

L'estiu sol portar amb si una gran pressió per adoptar una dieta "perfecta" per assolir el cos desitjat. No obstant això, aquesta obsessió pot tenir conseqüències negatives per a la salut mental, incloent-hi el risc de desenvolupar un trastorn de l'alimentació.

Segons Maria Sánchez, e-Health Manager de Cigna Healthcare, la pressió social, l'autoexigència i una baixa autoestima durant l'estiu poden induir comportaments alimentaris poc saludables. Els trastorns alimentaris no són exclusius de les dones joves, sinó que afecten a tots els grups demogràfics, independentment del sexe o l'edat. Per tant, és crucial rebre una educació nutricional adequada per prevenir i gestionar aquests trastorns.

Per gaudir de l'estiu sense comprometre la salut mental, els experts de Cigna Healthcare suggereixen el següent:

Abandonar la mentalitat de la dieta: L'objectiu hauria de ser millorar la relació amb el menjar, no la pèrdua de pes ràpida i no saludable. Aprendre a menjar bé segons les necessitats individuals és beneficiós per a la salut a llarg termini.
Establir una rutina flexible: Les sortides freqüents a menjar fora durant l'estiu poden generar ansietat. Mantenir les rutines alimentàries habituals i adaptar-se a les noves circumstàncies, com preparar una barbacoa saludable, pot ajudar a gestionar aquesta ansietat.
Planificar el take away de platja: Optar per alternatives saludables com les amanides de pasta, arròs o llegums pot ser una proposta sana. Per a les persones amb trastorns alimentaris, és important no canviar els àpats habituals sense la supervisió d'un especialista.
Centrar-se en la ment, no en el cos: els àpats copiosos poden provocar digestions pesades, però és important no passar-s'hi amb aliments excessivament freds que poden afectar la digestió. En lloc d'això, s'hauria de buscar un equilibri en la dieta que satisfaci tant les necessitats físiques com psicològiques.

Recordem que l'estiu ha de ser una època de relaxació i gaudi, no d'estrès sobre la dieta o la imatge corporal. Adoptar una relació sana amb el menjar pot ajudar a gaudir més de l'estiu i protegir la salut mental.