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Tener una rutina de deportes habitual es más que recomendable para asegurarnos de mantener nuestro cuerpo activo y la mente despierta. Debido de a los ritmos de trabajo y de vida que muchos traemos, no siempre contamos con la energía ni el tiempos necesarios para poder dedicar parte de nuestra jornada a ejercitarnos . Si aún así conseguimos organizarnos y planificar una rutina, es común que aparezca una duda: cuando tendríamos que hacer deporte: por la mañana o al atardecer? A continuación os trasladamos la opinión de un doctor experto para que podéis contar con todo el conocimiento y herramientas a vuestras manos antes de decidiros y optar por un horario o el otro.
Es mejor hacer deporte por la mañana o al atardecer?
Cada persona tiene una serie de rutinas diferentes y es precisamente este factor el que tenemos que tener en cuenta a la hora de tratar de resolver el dilema de cuál es el mejor horario para hacer ejercicio. Concretamente, es el llamado ritmo circadià el que marca el funcionamiento de cada individuo y su capacidad de ejercer varias actividades en cada momento del día. Por lo tanto, se trata de una de las variables que determina cuando una persona se siendo mejor para salir a correr, montar en bicicleta o practicar deporte al gimnasio, por ejemplo. Este ritmo biológico influye en la presión de la sangre, la temperatura corporal, el nivel de hormonas y la frecuencia cardíaca, elementos que influyen en la predisposición de nuestro cuerpo para hacer ejercicio.
Tal y cómo menciona el doctor Luis Franco Banfonte, secretario general de la Federación Española de Medicina Deportiva, FEMEDE: "Va en relación con las fases de luz y oscuridad, con las estaciones del año y con las características de cada persona. No se puede extrapolar de forma general puesto que es una cuestión individual. Desde el punto de vista metabólico y fisiológico, es recomendable hacer ejercicio físico alejado de las horas de cada comida". El doctor concluye su explicación asegurando que para cumplir este factor, el mejor momento del día es a primera hora de la mañana.
Si finalmente nos decidimos a hacer ejercicio por las mañanas, podemos conseguir de una serie de beneficios como establecer una rutina y ser consistentes para garantizar el hecho de hacer ejercicio con regularidad, así como evitar que surjan compromisos u obligaciones durante el día que causen un retraso o cancelación de la rutina de ejercicio, que tendría que estar bastante arriba en nuestra lista de prioridades.
"Si hacemos ejercicios que requieren movilidad, como correr o montar bicicleta, se incrementan algunas hormonas o algunos neurotransmisors como las endorfines que hacen que nos sentimos mejor, que estemos con más vitalidad y más animados. Por lo tanto se afronta el día mucho mejor, no sólo desde el punto de vista psicológico sino también fisiológico", añade el doctor Franco Banfonte.
Aún así, hay personas que se despiertan con poca energía o no tienen tiempo de ejercitarse antes de ir a trabajar. Para todo aquellos, también es recomendable hacer ejercicio al atardecer, pero nunca a partir de las 21h o 22h, porque puede afectar el ritmo del sueño y retrasar la necesidad de ir a dormir.
Font: BBC
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