Consejos para volver a la rutina deportiva

Cuando dejas de entrenar, no siempre es fácil volver. Adquirir de nuevo ciertas rutinas, sobre todo cuando hablamos de ejercicio físico, puede resultar realmente complicado. Es por eso que aquí ofrecemos algunos consejos que quizás os ayudarán en caso de que quered recuperar ciertas dinámicas relacionadas con el entrenamiento del cuerpo.

Conecta con tu motivación principal

Los atletas que se entrenan incluso cuando no los apetece no lo hacen porque estén siempre motivados para moverse, sino porque se han comprometido a lograr un gran objetivo. Márcate un objetivo, por pequeño o insignificante que te parezca, e intenta no desviarte del camino que te puede llevar a lograrlo.

Tengas un diálogo interno positivo

Todos tenemos un monólogo interno que nos proporciona información de manera constante, y a menudo estos mensajes son negativos. Si, por ejemplo, estamos pensando al empezar a entrenar de manera diaria, quizás nuestra voz interna nos dice que esto comporta demasiado tiempo o que no tenemos nada a hacer. Tienes que repetirte por qué quieres hacerlo y qué es tu objetivo. Es cómo jugar un partido de tenis a tu cabo. El cerebro volverá las pelotas que tires diciendo 'No me apetece'. Tu trabajo es golpearlas al otro lado de la red.

Usa la técnica de la cuenta atrás

Para ponerte en marcha inmediatamente, ya sea de forma literal (para salir de la cama e ir a clase de yoga) o figurada (para inscribirte a una clase que te interese), haz una cuenta atrás mentalmente ("3, 2, 1... ya!"). Una cuenta atrás sencilla te proporciona una sensación de control y convence el cerebro porque piense que ya has tomado la decisión de pasar a la acción. Usa esta técnica para los pasos pequeños, como por ejemplo "3, 2, 1... pósate las zapatillas", "3, 2, 1... abre la puerta", "3, 2, 1... sale a correr por el barrio", en lugar de "3, 2, 1... haz una cursa de 10 km". De este modo, parece más factible y puedes lograr varios objetivos por el camino, cosa que mejorará tu confianza.

Fes que parezca más sencillo

Si te cuesta mucho volver a la rutina, busca una manera de hacer que parezca más sencilla. Por ejemplo, si tienes problemas para volver a levantar pesas, prueba de escuchar tus canciones preferidas (en lugar de no escuchar nada o de usar una playlist que no te interese mucho). Según varios estudios, esto puede distraer el cerebro del trabajo y hacer que el ejercicio suponga menos esfuerzo. Los estudios también han descubierto que escuchar canciones que te gustan y que tengan unas 165 pulsaciones por minuto puede incrementar la fuerza y la resistencia durante el entrenamiento.

Fuente: nike.com.