Problemas para dormir durante el confinamiento y como solucionarlo

Estas semanas de confinamiento han alterado el ritmo de vida de muchas personas y ha provocado problemas para dormir o descansar bien. Disfrutar de las horas de sueño necesarias no sólo es importante para sentirse con energía durante el día, también afecta directamente a nuestro estado anímico, a los niveles de estrés o ansiedad e incluso puede perjudicar nuestro sistema inmunitario, tan importante para combatir las enfermedades.
Los problemas para dormir durante el estado de alarma se deben de a algunos factores como una carencia de rutina, un bajo gast energético corporal, niveles altos de preocupación o ansiedad, etc. Para mejorar la situación y descansar mejor, se pueden seguir las siguientes pautas.

Haz ejercicio intenso: haz dos entrenamientos al día, uno por la mañana y el otro por la tarde. Un rato de deporte intenso mejorará tu circulación, quemarás calorías y tu cuerpo se sentirá más activo. Llegarás al atardecer con bienestar corporal y un poco de cansancio que hará que te duermas más rápidamente.

Anda por casa: intenta no estar todo el día a una silla o al sofá. Encuentra excusas para andar, aunque sean pocas pasas. Puedes aprovechar momentos como cuando hablas por teléfono o escuchas música para pasearte de un lado al otro.

Una hora antes de dormir: deja de mirar el móvil e intenta desconectar de la actualidad. De esta forma te sentirás más tranquilo. Ocupa este tiempo escuchando música suave, leyendo, etc. También es conveniente que utilices una luz poca intensa, así estarás preparando el cuerpo para ir a dormir.

Rutina concreta: intenta seguir unas pautas durante el día, quítate y ve a dormir a la misma hora. Establécete unos horarios durante el día para hacer diferentes tareas que te mantengan ocupado. Evita las siestas largas en tu rutina de confinamiento.

Relaxament: detecta qué actividades saludables te hacen sentir menos estresado y ayudan a desconectar por un rato de la situación. Puede ser una ducha o baño caliente al atardecer, hacer meditación o yoga, escribir poesía o pensamientos, etc.