Consejos para conseguir la vitamina D que nos falta por el confinamiento

Estar confinados en casa durante semanas por la pandemia por coronavirus está teniendo consecuencias a nivel mental y físico. A los problemas de la carencia de movilidad, como puede ser el mal de espaldas o el aumento de peso, se suman otras deficiencias como la carencia de vitamina D. Esta vitamina, que se produce principalmente cuando la piel se expone en el solo, es importante para reforzar el sistema inmunológico, entre otras cuestiones. El hecho que el confinamiento se produjera durante la salida del invierno y que muchas personas no han podido disfrutar de los rayos durante estas semanas, agrava la situación. Para obtener la vitamina D, puedes seguir estos consejos.

Toma el solo: ya sea a través de una ventana, el balcó o la terraza que tengas. Unos pocos minutos al día tomando el sol te servirá para tener unos buenos niveles de vitamina D. Recuerda aplicarte protección solar para evitar quemaduras o manchas, puesto que la piel está muy vulnerable después del invierno.

Aprovecha los trayectos: si vas a trabajar, a comprar, a sacar el perro o a pasear con los niños, intenta aprovechar los ratos de solo. No hace falta que estés expuesto todo el rato pero sí que es conveniente que aproveches estos trayectos para obtener con seguridad esta vitamina D.

Alimentos: hay productos saludables que contienen vitamina D como el salmón, el atún, la sardina, lácteos, huevos, etc. Incorpora, si es posible, estos productos a tu dieta y combínalo con otros alimentos que también te aporten todo el que necesitas.

Suplementos: en algunos casos es recomendable tomar suplementos. Consúltalo siempre con tu médico o farmacéutico, son quien te podrán aconsejar según tu situación concreta.