Capgròs
- Sortir a córrer és l’alternativa més barata, senzilla i saludable per fer esport. Només cal trobar una zona adequada –A Mataró i el Maresme n’hi ha de tota mena- i un calçat decent per evitar lesions. El running, a més, està de moda, cada cop més gent el practica i tothom en parla meravelles. Així que perquè no animar-se a provar-ho, ara que comença un nou any i cal complir amb el bon propòsit de cuidar-se més? El preparador físic i entrenador personal Miquel Pàmies, col·laborador del gimnàs Paradise de Mataró, ofereix una sèrie de consells per a tots aquells que s’iniciïn en aquest món.
- Començar a poc a poc. El més important és no cremar-se. “No cal sortir cada dia, tres cops per setmana a ritme suau i 4 o 5 kilòmetres és suficient per començar a acostumar-se”, afirma Pàmies. Anar millorant ritme i distància serà només qüestió de temps.
"Et cansaràs, però ha de ser una activitat plaent, no pot ser només una obligació”
- Acostumar el cos. És normal que els primers dies ens faci mal tot. Si no s’està avesat a córrer o a l’esport en general, cal deixar temps perquè el sistema cardiovascular es vagi adaptant i que s’enforteixin els músculs estabilitzadors de genolls i turmells. Forçar massa la màquina de bon principi és contraproduent.
- Res de patir en excés. “Tria la música que t’agradi o una bona companyia i una zona agradable per sortir a córrer. Et cansaràs, però ha de ser una activitat plaent, no pot ser només una obligació”, diu Pàmies.
- Els acompanyants són clau. Sortir amb algú és molt millor que fer-ho sol, “però ha de tenir un nivell similar al teu”, explica el preparador físic. Res més frustrant que acabar trillat pel nivell de la resta de corredors, o que aquests hagin de baixar massa el ritme perquè algú del grup no aguanta prou. Cal triar bé la companyia.
- Alimentar-se bé. Un dels errors més comuns és combinar l’inici d’una dieta d’aprimament amb començar a córrer, sobretot si la dieta, com és habitual, elimina els carbohidrats. “Són la benzina que necessita el cos per rendir quan corre, així que prescindir-ne és del tot contraproduent”, apunta Pàmies, que també és dietista. Per això recomana mantenir una dieta equilibrada, que ens ajudi a perdre pes però no l’energia necessària per fer esport.
- Acabar enganxant-se. Cal aguantar durant les primeres setmanes, quan el cos fa mal, el rendiment és més aviat pobre, costa recuperar i la pèrdua de quilos no és immediata. Poc apoc, però, sortir a córrer s’acabarà convertint en una rutina, no pas un esforç, perquè el cos ho demanarà. “La qüestió és acabar-s’hi enganxant, i que enlloc d’una obligació es converteixi en una necessitat”, resol Pàmies.
Comentaris