Alimentos que te ayudan a descansar mejor

El ritmo de vida que llevamos y nuestra cultura nos impulsa a cenar al votante de las nueve de la noche. A pesar de que depende en gran medida de cada familia y de si hacemos ninguna dieta, en general solemos tomar platos consistentes que no ayudan demasiado a los casos de insomnio que gran parte de la población sufre. A continuación os explicamos cómo está relacionado el hecho de descansar bien con el tipo de comer que tomamos para cenar, además de recomendaros una serie de alimentos ligeros que, por sus propiedades y beneficios, son más que adecuados para tomar por la noche.

Por qué es importante cena ligera

Comer bien y de forma equilibrada es imprescindible para poder conseguir todos los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo cada día. Tanto si hagamos dieta cómo si no, es importante que repartimos bien la cantidad de alimentos que comemos a lo largo del día y nos aseguramos de que sean naturales y sanos .

En cuanto al ámbito del sueño, hay tres factores principales que influyen a la hora de descansar correctamente: el triptófano, la serotonina y la melatonina . Están todos ligados, puesto que para conseguir una cantidad suficiente de melatonina (una hormona que favorece el sueño), necesitamos tener niveles suficientes de los otros dos, animoàcid esencial y hormona respectivamente, a la sangre. Otros componentes cómo la vitamina D, el magnesio o los ácidos grasos omega 3 también nos pueden ayudar a descansar mejor por la noche.

Alimentos que nos ayudan a descansar mejor

• Frutas: cómo el plátano (que contiene triptófano, melatonina o magnesio) o el kiwi (nos aporta serotonina) nos pueden ayudar a descansar mejor por la noche. Hay que mencionar, eso sí, que no es adecuado tomarlos de postres después de una cena copiosa, sino cómo alternativa a otros tipos de alimentos.
• Infusiones: cómo la manzanilla, til·la, valeriana, melissa o la passionera son perfectas para coger el sueño antes de ir a dormir. El más recomendable se tomarlas aproximadamente una hora antes de ir a la cama.
• Productos lácteos: un vaso de leche caliente antes de ir a dormir relajará nuestro cuerpo y preparará nuestra mente para adentrarse en el mundo de los sueños. También podemos tomar un yogur, preferiblemente natural y sin azúcares añadidos.
• Frutos secos: cómo las nueces o las almendras son ricos en melatonina, que favorece el buen descanso nocturno.
• Pez azul: el atún o el salmón nos aportan un alto contenido de ácidos grasos omega 3 y vitamina D, por lo cual nos pueden ayudar en nuestra misión de buscar un sueño reparador. Siempre será más recomendable tomarlos en cantidades reducidas y cocinados a la plancha o al horno.

Hay que mencionar que además de tomar estos tipos de alimentos para cenar es también muy importante que descartamos una serie de productos cómo el alcohol, el café o las bebidas energéticas antes de ir a dormir por razones evidentes. Además, cenar de forma mesurada y acabar al menos una hora antes de ir a dormir son también consejos que se pueden añadir a la lista presentada anteriormente.