Por qué es importante descansar un día en la rutina de entrenamiento

Pronto se cumplirá un año desde que la situación de la pandemia mundial llegó a nuestro país y empezó a causar que se tomaran medidas como confinamientos domiciliarios, entre otros. Por este motivo, todos aquellos y aquellas deportistas que traían una rutina de ejercicio a buen seguro que habrán conseguido adaptarla desde el gimnasio a casa. También tenemos que tener me cuento que estamos empezando un nuevo año, por lo cual muchos habremos iniciado una lista de propósitos para conseguir cumplir este 2021. Todo esto nos trae a las rutinas de ejercicio a casa y al descanso que tenemos que efectuar al menos durante un día. A continuación os lo explicaremos todo por que podáis entender la importancia de descansar de cara a completar de forma efectiva el entrenamiento semanal. En cuanto a la organización de este, el más adecuado es contar con un entrenador o entrenadora personal que nos ayude a crear una mesa de ejercicios personalizada y adaptada a nuestro caso particular.

Por qué es importante descansar en la rutina de entrenamiento?

Para empezar, tenemos que tener en cuenta que cuando entrenamos estamos sometent nuestros músculos a un estrés no habitual. El descanso es necesario para poder dejar que se recuperen de forma más rápida y efectiva, para que al volver a entrenar podamos conseguir mejores resultados generales. Si queremos hacerlo de forma adecuada, la planificación es esencial. Además, tenemos que conocer los diferentes tipos de descanso existentes de cara a adaptarlos a nuestra rutina habitual, puesto que en cada caso será diferente:

1. Descanso durante el entrenamiento: se tienen que respetar los descansos entre series de ejercicios, puesto que sobre todo cuando nos acostumbramos al entrenamiento que realizamos, es muy habitual saltarse los descansos o no hacerlos suficientemente extensos porque la idea de que "no estamos cansados" y "podemos continuar algo más" nos ronda la mente. Todavía así, tendríamos que apartar este pensamiento y respetar los segundos o minutos de descanso en cada serie tal y como lo marque nuestra rutina o nos haya recomendado previamente el entrenador o entrenadora que tengamos asignado.
2. Descanso después del entrenamiento: un golpe que finalizamos nuestra rutina de ejercicio diaria, es imprescindible hacer los estiramientos correspondientes para asegurar que los músculos lo relajan poco a poco, antes de que se enfríen. Además, tenemos que tener claro que no podemos ejercitarnos todos los días. La situación ideal se la de descansar como mínimo un día a la semana sin hacer ningún tipo de ejercicio, pero un golpe más depende en gran medida de qué sea nuestra complexión, nuestro ritmo de entrenamiento, si traemos mucho tiempo haciéndolo o acabamos de empezar (en este caso los descansos tendrían que ser más grandes), etc.
3. Descanso general y por la noche: por último y no por eso menos importante, es imprescindible que dormimos al menos siete horas al día de cara a poder descansar de forma adecuada y que nuestro cuerpo y mente estén preparados para afrontar un nuevo día, repleto de nuevos retos, pero también oportunidades.