Los mejores ejercicios de abdominales y core

En gran parte de las rutinas de entrenamiento, trabajar la zona de los abdominales es esencial si uno de nuestros objetivos es el de lucir un cuerpo envidiable y definido. Ya esté en casa o bien al gimnasio o al aire libre, tenemos un buen catálogo de opciones para hacer ejercicio de cara en verano y mantenerlo el resto del año.

Es importante tener un core fuerte para poder realizar otros ejercicios de espaldas, por ejemplo, y no sufrir ninguna lesión en el proceso.

Por este motivo, a continuación os recomendamos una serie de ejercicios centrados en esta zona central del cuerpo y en los abdominales porque podáis conocerlos e incorporarlos en vuestra rutina de entrenamiento, siempre bajo la supervisión de un profesional.

10 ejercicios para trabajar los abdominales

• Plancha isométrica: la famosa plancha con los brazos flexionados, tocando el tierra con las puntas de los pies y con la espalda recta. Se pueden hacer serías de 30 salvado para activar todo el cuerpo.
• "Subir la montaña": conocido en inglés como mountain climbers, se trata de un ejercicio en el que tenemos que subir las rodillas a la altura del pecho con buen ritmo y la espalda recta.
• Dragon flag: uno de los ejercicios más difíciles pero que mejor trabaja los abdominales. Popularizado por el mítico Bruce Lee, se trata de emprar un banco para cogernos con los brazos flexionados detrás el cabo y levantar el cuerpo en tensión todo lo posible hasta hacer una especie de ángulo de 45 grados.
• Gator rolls: un balanceo con las piernas juntas y tirones eleve y los brazos también estirados, pero un recto y el otro cabo uno de los lados.
• Hollow hold: cabeza arriba y con los brazos y piernas rectas para hacer una especie de mecedora con nuestro cuerpo, que movemos ninguno adelante y atrás de forma enérgica.
• Bird dog: en posición a cuatro patas levantamos y estiramos uno de los brazos mientras hagamos lo mismo con la pierna que se encuentra en diagonal y repetimos con la otra parte del cuerpo.
• Pallof press: cogemos una goma elástica o banda de resistencia para llevarla hacia nuestro pecho con las dos manos y después subirla estirando todo lo posible los brazos.
• Baile slam: si contamos con un balón medicinal lo podemos emprar en este ejercicio para levantarlo lo más arriba posible antes de flexionar las rodillas y bajar hacia abajo para tirar la bola con fuerza en tierra.
• Battle ropes: con la ayuda de cuerdas gruesas especiales por crossfit tenemos que hacer un movimiento ascendente y descendente con ambos manso de forma enérgica y repetida. Estas cuerdas nos permiten hacer otros ejercicios derivados.
• Step core getup: para hacer este ejercicio necesitamos una pesa rusa (o kettlebell) . Nos estiramos en tierra y con la pesa en uno de los brazos estirados al máximo nos levantamos levantando el culo pero manteniendo el otro brazo y la pierna del lado en que llevamos la pesa haciendo fuerza para aguantar nuestro peso. Así, sin levantarnos del todo y cuándo dominamos el movimiento clave, podemos hacer varias repeticiones.

Tenemos muchos más ejercicios disponibles para trabajar los abdominales y el core, pero estos son unos cuántos que podemos empezar a hacer para variar nuestra rutina de ejercicios habitual y hacerla más efectiva y plural.