Llega el calor: la cantidad de agua necesaria y cómo hidratarnos

Estamos al mes de junio y el calor ya ha llegado. Poco a poco se va extendiendo por todo el país y hay territorios en los que ya llegamos hasta 35º durante el día. El verano se acerca y también el tiempo de playa, piscina y disfrutar de varios planes al exterior. Aún así, es imprescindible que nos cuidamos más que en ninguna otra época del año del sol y nos protegemos correctamente. Pero no tenemos que cuidarnos solo la piel, sino que nos tenemos que asegurar de mantenernos hidratados y beber suficiente agua al día porque nuestro cuerpo funcione correctamente. A continuación os damos todas las claves que tenéis que conocer al respeto, para hacer las cosas bien y disfrutar al máximo del verano y el tiempo caluroso.

Cuánta agua tenemos que beber cada día

No hay una cantidad fija de agua que tenemos que beber al día, avalada por científicos expertos, pero sí que tenemos la norma popular (que a buen seguro habéis sentido algún golpe a vuestra familia o pandilla) de que lo ideal se beber dos litros de agua al día. Esto se traduce en ocho vasos de unos 240 ml diarios, que se pueden complementar por otras bebidas hidratants cómo lo tiene, los refrescos o los batidos (no sirven, en este caso, las bebidas alcohólicas ni el café, puesto que deshidratan en cierta medida). Es mucho más recomendable tener una botella grande de agua cerca y beber de ella siempre que sea posible. De esta forma nos aseguraremos de beber de forma regular y constando a medida que el día avance y no solo para acompañar las comidas.

Peligros de no hidratarnos correctamente

La lista de peligros a los que podemos someter nuestro cuerpo en caso de no hidratarnos de forma adecuada es muy larga. Se trata de un tema serio al que a menudo no paramos suficiente atención, por lo cual tenemos que tomar medidas para solucionarlo cuánto antes mejor. Aquí os dejamos con algunas advertencias del que nos puede pasar si no nos hidratamos bien y después ya pasamos a los consejos para lograr esta hidratación de forma satisfactoria:

• Tener una sensación de fatiga
• Baja nuestra presión arterial
• Disminuye nuestra función cognitiva
• Se reduce la humedad de nuestra piel y esta se seca hasta el punto en el que se pueden producir heridas.
• Puede causar estreñimiento.

Trucos para mantenernos hidratados

1. Tener siempre una botella de agua cerca: al trabajo, por casa, junto a la cama...nuestra botella de agua (mejor que sea de acero inoxidable que de plástico), es nuestra aliada y nos tiene que acompañar en todo momento.
2. No esperar a tener siete para beber agua: a pesar de que a veces nos parezca que no necesitamos beber, nuestro cuerpo agradecerá que le damos agua de forma regular, constando y en pequeñas cantidades a lo largo del día.
3. Comer alimentos ricos en agua: como frutas, verduras y hortalizas.
4. Evitar beber una gran cantidad de alcohol y bebidas de gas: puesto que nos pueden deshidratar en mayor medida y suponer un riesgo por nuestra salud.