Cuánta agua hay que beber al día?

Siempre es necesario beber agua de forma constante, pero cuándo llega el calor y las temperaturas suben a límites insospechados todavía es más relevante. Siempre hemos sentido que los expertos recomiendan beber unos dos litros de agua al día pero es así en todos los casos? Qué peligros hay si no nos hidratamos de forma correcta? Cómo podemos hacer para incorporar esta ingesta de líquido a nuestro día a día? Todo esto y más, a continuación.

Agua recomendada para beber cada día

Los dos litros de agua recomendados al día se traducen en unos 240 ml diarios. No tiene que ser todo agua pura, también se puede complementar con otras bebidas hidratants cómo los refrescos, batidos o lo tiene. En este caso no nos sirve ningún tipo de alcohol ni el café, puesto que tienen un efecto deshidratando. Para poder acostumbrarnos a beber de forma regular para mantener nuestro organismo hidratado podemos tener siempre cerca una botella grande de agua para ir bebiendo tengamos o no siete. También se recomienda tener una cerca de la cama para poder beber durante la noche (sobre todo durante las calurosas noches veraniegas).

Consejos para mantenernos hidratados y riesgos al no hacerlo

Más allá de las recomendaciones anteriores, el que podemos hacer para asegurarnos de tener toda la hidratación diaria necesaria es no esperar a tener siete para beber agua, comer alimentos cómo frutas, hortalizas y verduras (que contienen una elevada proporción de H2O) y evitar beber una gran cantidad de alcohol y bebidas de gas, puesto que son las que nos acabarán para deshidratar.

Este es un peligro al que nos enfrentamos sobre todo cuando las temperaturas son muy elevadas, nuestro cuerpo suda y nos toca beber de más. Estas son algunas de las advertencias que tenemos que tener en cuenta en caso de sentir que algo no va bien y que podrían significar una falta de hidratación alarmante:

• Mareo y visión borrosa
• Sensación de fatiga
• Disminución de la función cognitiva (los procesos que nos permiten recibir, procesar y elaborar información).
• Bajada de la presión arterial
• Reducción de la humedad de la piel hasta el punto en que se seque y se puedan producir heridas.
• Posible estreñimiento

A banda, también es importante cuidar a nuestros familiares y mascotas en caso de que no se valer por sí mismos a la hora de beber agua. En el caso de los animales, muchos sufren golpes de calor y deshidratación porque no se tiene cura suficiente de su entorno o fuentes de agua durante las oleadas de calor y los periodos de tiempos más peligrosos. Para asegurarnos de que todo está controlado tenemos que colocar varias fuentes de agua a nuestro hogar (si tenemos una automática con el agua en movimiento mejor que mejor), enfriar y mantener ventiladas las estàncies e incluso dejar botellas de hielo o cualquiera otro objeto refrescante a su disposición.