Moverse, el otra cara healthy de los rituales de Navidad

En Navidad, calorías y calorías. Platos, dulces, bebidas, repetir. No nos lo manda nadie pero casi todo el mundo hace, literalmente, excesos. Nadal y excesos en las comidas suelen ir de bracet. Se prevé que durante las fiestas engordamos entre tres y cinco kilos. Curiosamente, un estudio publicado a Inglaterra demostró que nuestra percepción de cuánto engordamos en las fiestas navideñas es mayor a los kilogramos que realmente cogemos.

Pero esto no quiere decir que hayamos de olvidar de las recomendaciones para mirar de llevar una vida 'healthy', al contrario. Son días en qué son especialmente aconsejables las rutinas de moverse, de hacer deporte. De ir a "quemar los turrones" o mirar de "de estirar las piernas para hacer hambre", dos tópicos más que clásicos. Cuanto más nos movamos, más evitaremos engordar durante las fiestas. Una caminata a ritmo suave después de comer o ir a hacer la compra andando son fórmulas que funcionan y que acaban reflejándose en la báscula.

Algunas de las acciones que podemos hacer durante las vacaciones navideñas son:

• Entrenamientos rápidos
  El entrenamiento en intervalos de alta densidad o HIIT puede convertirse en tu mejor aliado este Nadal. Consiste a combinar ejercicios que impliquen una gran cantidad de grupos musculares, alternando ejercicios que varíen la intensidad de grande a baja. Con una sesión diaria de 20 minutos por la mañana es suficiente.
• Incrementa el consumo de agua y sigue tu dieta a casa
  Con el fin de combatir estas comidas extra en Navidad, bebe más agua y cuando estés en casa mantengas tu rutina habitual de nutrición.
• Saber decir no
  No hace falta que vayas a todas las citas, todas las comidas y todas las quedadas. Recuerda elegir a los que más de gusto te vengan pero no renuncies a ir al gimnasio o a quedarte a casa si te viene más de gusto.
• Planifica tu semana
  Antes de que empiecen los días, intenta planificar tu semana para así poder programar los entrenamientos y la preparación de comidas con el fin de motivarse y conseguir los objetivos marcados, a pesar de cometer algún exceso navideño.
• Pósate unos límites en Navidad
  Puede ser un límite para consumir menos de 5 unidades de alcohol por semana o de comprometerte a comer 5 porciones de vegetales al día, independientemente de la ocasión. Es mucho más difícil romper las reglas si te las impones tú mismo.
• Seas flexible
  Seas flexible con tu ejercicio. Si llegas más tarde a casa y no tienes tiempo para una sesión de gimnasio, puedes salir correr cerca o hacer un circuito a casa. Hacer ejercicio, por mínimo que sea, siempre es mejor que no hacer nada. Por poco que sea, haz!