Cómo evitar el dolor de piernas cuando corres

La aparición del dolor a las piernas cuando corres, o un rato después de la práctica deportiva, es una manifestación frecuente en deportistas que practican esta disciplina atlética. También puede ser un motivo para echar la toalla y pensar que esto de correr no está hecho para tú. Pero no te rindas tan fácilmente... antes, lee los siguientes párrafos.

Si las piernas te hacen daño es síntoma que algo no va bien. De causas pueden haber muchas: una mala técnica, una pisada incorrecta, un movimiento desmesurado de los brazos, un desajust muscular, una sobrecarga, un calzado inapropiat, la presencia de una lesión antigua, la falta de movilidad articular, etcétera.

Y para identificar la causa del dolor, un elemento fundamental es determinar en qué momento aparece. Es decir, si se manifiesta ya al inicio de la cursa, en el transcurso de la misma o bien si el dolor molesta después de acabar el entrenamiento. También es importante determinar si el dolor aparece subiendo o bajando pendientes o bien cuando se corre en plan. Otro elemento clave es la descripción del dolor. Determinar si se trata de un dolor punzante o bien puntual, que aparece en un determinado momento y por alguna circunstancia y después desaparece.

Si se determina la causa del dolor es más sencillo encontrar una solución, pero en líneas generales podríamos definir la siguiente ruta. Es posible que así podamos acabar con las molestias:

• Establecer una planificación correcta de los entrenamientos, y en la cual una progresión adecuada es una pauta fundamental.
• El entrenamiento tiene que incluir sesiones de trabajo de fuerza y flexibilidad, con ejercicios para las piernas pero también, y esto es muy importante, para el core. Sin una zona abdominal fuerte es mucho más probable que aparezcan lesiones y dolor en otras zonas del cuerpo.
• Respetar los días de descanso. No siempre es fácil saber cuántos días hay que descansar porque depende de la actividad y de la forma física de cada persona, pero sí que hay que tener muy presente que el descanso es importantísimo.
• Saber escuchar el cuerpo. Si notas que cuándo sobrepasas los 5 kilómetros de distancia aparece dolor, seguramente tienes que reducir la cursa a 4,5 kilómetros.
• Fes un calentamiento adecuado previo a cada sesión y también finaliza con un tiempo de estiramientos.

Si el dolor persiste es importante consultar a un fisioterapeuta, que nos ayudará en su identificación y en la investigación de soluciones.

Fuente: cuidateplus.marca.com y doctora Margarita Alonso.