Trucos para no ir estreñido cuando estás de vacaciones

Si ya estás pensando en las vacaciones, quizás te venden a la mente los recuerdos otros años en que, al viajar, has sufrido de estrechamiento, un trastorno muy frecuente - según la Fundación Española del Aparato Digestivo afecta al 12-20 % de la población española-, que se acentúa cuando viajamos y abandonamos nuestra rutina diaria.

Se entiende por estrechamiento cuando una persona hace menos de tres deposiciones a la semana. La buena noticia es que se puede prevenir para que esta afección no se convierta en un compañero indeseado de nuestras vacaciones. Desde Nutribiótica, empresa especializada en microbiota, nos recuerdan que "nuestro aparato digestivo requiere un equilibrio para su buen funcionamiento y una microbiota sana es fundamental para ayudarlo". Para conseguirlo, nos sugieren seguir algunas pautas:

1. Aumentar la ingesta de fibra: los alimentos ricos en fibra son fundamentalmente las frutas y las verduras, las legumbres y los cereales integrales. A pesar de esto, dentro de este gran grupo, hay algunos productos que podríamos definir como "súperaliments" en cuanto a la prevención del estrechamiento, cómo son las ciruelas secas o el kiwi.

2. Beber suficiente cantidad de agua: mantener una correcta hidratación a lo largo del día es uno de los factores clave porque el aparato digestivo funcione bien. El consumo de agua ayuda a arrastrar los excrementos facilitando de este modo que se produzca la deposición.

3. Realizar ejercicio de manera regular. La actividad física estimula el movimiento de los intestinos, favoreciendo el tráfico intestinal. Andar entre 10.000 y 15.000 pasos diarios podría ser una buena opción. Si estás visitando una ciudad, este punto lo tendrás fácil.

4. Controlar el estrés: el estilo de vida que seguimos actualmente, especialmente marcado en las grandes ciudades, también afecta a nuestro intestino, puesto que con el estrés se origina un menor aport de sangre en el trato digestivo. Por eso, los expertos de Nutribiótica recomiendan dedicar un poco de tiempos a la relajación: practicando yoga, meditando o haciendo respiraciones profundas.

5. Mantener la rutina de ir al lavabo: aunque estando de vacaciones nuestros ritmos circadians se modifican, una de las razones por la cual se puede producir el estrechamiento, sería conveniente dentro de lo posible continuar con nuestros mismos horarios de ir al lavabo; a pesar de que es obvio que estando de viaje