¿Qué ejercicios realizar durante el embarazo?

Practicar ejercicio físico es un hábito saludable muy importante. Aporta muchos beneficios a nuestra salud física y mental; y, por supuesto, nos ayuda a vernos y sentirnos mejor. Sin embargo el periodo de gestación genera inquietudes y a veces nos preguntamos si es del todo seguro. Muchos especialistas lo recomiendan no sólo para traer el embarazo mejor, sino porque es un gran aliado para ayudar a que la recuperación puesto-parte -física, mental y de tu figura vaya mucho mejor. El ideal es hacer ejercicio unos 30 minutos al día. Si no puedes hacerlo cada día, inténtalo al menos 20 minutos, 3 o 4 días a la semana.

Entre los beneficios se encuentran la reducción de dolores de espaldas y el abultamiento, evita el estreñimiento, previene y/o trata la diabetes gestacional, aumenta tu energía, contribuye a mejorar la postura y ayuda a dormir mejor. Si antes del embarazo no hacías mucha actividad física, la gestación no es el mejor momento para empezar. Si en cambio, ya practicabas deporte antes, tu cuerpo estará acostumbrado y podrás seguir con muchas de las actividades, eso sí, disminuyendo su intensidad. Los médicos lo recomiendan siempre que sea cómodo y no existan otras condiciones de salud que sugieran el contrario. Ante cualquier duda de qué ejercicios realizar, mejor consulta a tu médico.

Qué ejercicios a evitar y qué hacer

Los ejercicios que se tendrán que evitar son aquellos en los cuales sea fácil caer o comporten un gran impacto, los que requieran movimientos de giro de cintura, los de contacto o aquellos que impliquen saltos o rebotes. Tampoco es recomendable realizar ejercicios en climas cálidos ni contener la respiración por un periodo prolongado.

Los más recomendables en cambio son: Andar, hacer squats de bajo impacto, nadar, correr (cuando seas experimentada y siempre tomando precauciones), spinning, la elíptica, levantamiento de pesos con pes moderado, el yoga y el Tai-chi.
Como voces hay múltiples alternativas de ejercicios para el embarazo que te ayudarán a mantenerte activa y saludable; Tómatelo con calma, habla con tu médico y disfruta de estas actividades en esta nueva etapa de tu vida.