Ponte en forma en 2021 con nuestro entrenamiento

una propuesta para empezar de cero y durante cuatro meses.

Acaba un 2020 para olvidar y empieza un 2021 de esperanza. Por este motivo, a capgros.com hemos cerrado el ciclo de rutinas (cuatro, una por mes) porque empieces desde la base este mes de enero y vayas mejorando mica en mica hasta posarte en forma. Siempre con unos objetivos muy claros: entrenar desde casa, casi sin material y menos de 20 minutos por sesión. Las rutinas corren a cargo de Pau Cordero, entrenador personal mataroní, que además de marcar el tipo de entrenamiento, mujer consejos sobre como hacer los ejercicios de manera segura y evitando las lesiones. Si te quieres posar en forma, ya no tienes excusa: puedes empezar este mismo mes de enero con nuestra propuesta.

Primer mes

Primeres quatre setmanes. Activació del cos i mecàniques.

La primera de las rutinas sirve para activar el cuerpo y empezar a posarse en forma. Las series a seguir son sencillas pero ayudan a coger una rutina y entrenar de forma periódica. Encontraréis todos los detalles de estas primeras cuatro semanas en este enlace.

Segundo mes: Sube la intensidad de los entrenamientos

Segon mes. Ja toca créixer en intensitat i exercicis.

La segunda rutina para entrenar desde casa se basa al subir de nivel, mejorar la intensidad y también añadir nuevos ejercicios. A banda, se añaden ejercicios de intervalos en los días de descanso de la rutina. Puedes encontrar todos los detalles en este enlace.

Tercera rutina de entrenamiento: maximizar los resultados

Tercera rutina: optimitzar els resultats.

En la tercera rutina de entrenamiento, el que se busca es mejorar en el máximo los resultados, añadiendo nuevos ejercicios, cambiando algunas propuestas y en definitiva, subiendo un nivel más. Puedes encontrar todos los detalles de esta rutina en este enlace.

Cuarta rutina de entrenamiento: el punto álgido

Les quatre últimes setmanes són per millorar, potenciar i ampliar tot el que s'ha aconseguit.

Y llegamos a la última rutina de entrenamiento, que si habéis seguido los pasos será el cuarto mes. En este caso, introducimos algunas variantes en los ejercicios, subimos el nivel y acabamos un ciclo con el cuerpo totalmente adaptado a la nueva manera. se trata de añadir y modificar los ejercicios a la rutina 3. Al final del video se indica el planning a seguir en esta fase.

Puedes seguir a Pau Cordero en su Instagram: @paupersonaltrainer