Capgròs
La rueda abdominal es ya un imprescindible en los gimnasios, gracias al trabajo integral que se realiza en la zona troncal del cuerpo, con beneficios que van más allá de los propios abdominales. Una de las claves de esta rueda es que permite fortalecer la parte del abdomen, pero también permite trabajar otras zonas como los dorsales, los isqiotibiales y los delteoides. Un entrenamiento completo que también sirve para quemar una mayor cantidad de calorías, mejorar la resistencia y prevenir lesiones, puesto que mejora la postura general de la columna vertebral.
Cómo funciona la rueda abdominal?
La rueda abdominal se basa en colocarse de rodillas en el suelo -con una esterilla o algo que permita amortiguar el peso- y tumbarse en paralelo en el suelo mientras la rueda corre hacia adelante con nuestros brazos totalmente estirados. Esto provoca un trabajo integral del cuerpo y de toda la zona abdominal.
Las claves para poder hacer el ejercicio de manera correcta:
- Movimientos lentos: hace falta que los movimientos sean lentos y que se estire todo el cuerpo de manera correcta, puesto que el ejercicio hecho de manera demasiado rápida puede comprometer el equilibrio y por lo tanto, la eficacia del mismo
- Presionar el abdomen: es importante que se mantenga la presión tanto en el abdomen como en los glúteos durante todo el movimiento para mejorar su eficacia
- Posición de la cabeza: siempre tenemos que tener la cabeza en posición recta para no tener lesiones cervicales.
- Extremidades rectas: todas las extremidades que forman parte del movimiento, brazos y piernas, tienen que mantenerse rectas, sin doblarse
En este vídeo podréis ver algunos de los ejercicios que se pueden llevar a cabo con la rueda abdominal y prever las posiciones más adecuadas para no sufrir ninguna lesión con ella:
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