Entrenamiento de adviento y hiit para prepararse para la Navidad

La Navidad es una de las épocas del año en las que más excesos alimentarios tenemos, por lo cual es importante ejercitar nuestro cuerpo antes y después de estas fechas señaladas. A continuación os explicamos una serie de ejercicios de hiit para hacer en casa durante esta temporada de adviento. Aun así, se pueden hacer en cualquier momento y época del año, así que si os funcionan bien podéis continuar haciéndolos cuando quered. Además, una calidad a destacar de los ejercicios hiit es el hecho de que los podemos realizar en periodos cortos de tiempos, por lo cual podemos conseguir posarnos en forma con sesiones de pocos minutos en el día.

Ejercicios hiit para hacer en la época de adviento

Tal y como hemos mencionado en la introducción, el hiit se puede realizar en pocos minutos y podemos conseguir un entrenamiento muy completo y que nos deje una sensación de haber trabajado en el máximo. Es un tipo de entrenamiento que, realizado de forma correcta (y acompañado de una nutrición adecuada), favorece la pérdida de grasa al mismo tiempo que preserva nuestra masa muscular. Eso sí, tenemos que ser conscientes de que es un entrenamiento muy exigente y necesitaremos estar en buena forma para hacerlo.

El entrenamiento hiit de tipo Tabata es un circuito de intervalos en que realizaremos ocho rondas de 20 segundos de trabajo de alta intensidad y 10 segundos de descanso. La clave se encuentra al escoger ejercicios que sean capaces de subir nuestras pulsaciones en muy poco tiempo: los ejercicios compuestos y los ejercicios con salto son ideales para estos casos. Intenta hacer el mayor número de repeticiones de cada ejercicio durante estos 20 según de trabajo:

• Jumping Jacks: un buen ejercicio para entrar en calor e incrementar pulsaciones. Es un movimiento que seguro que hemos hecho alguna vez en educación física en la escuela: partimos de posición de pie, con los pies juntos y los brazos a lo largo del cuerpo. Damos un salto para aterrizar abriendo las piernas y subiendo los brazos por encima del jefe y, con otro salto, volvemos a la posición inicial.
• Sentadilla con salto: un clásico que nunca falla en los entrenamientos Tabata, puesto que consigue que nuestras pulsaciones suban de forma muy rápida. Tenemos que hacer una flexión de piernas y, cuando estemos abajo (formando un ángulo de aproximadamente 90 grados con las rodillas) saltamos hacia el techo el más alto que podamos. Aterrizamos sobre la punta de los pies y flexionamos las rodillas para evitar hacernos daño. Volvemos a repetir haciendo un movimiento fluido.
• Reverse Burpee: en este ejercicio combinamos 1 reverse crunch con un salto vertical al posarnos de pie. Partimos sentados sobre el colchón, con las piernas flexionadas: rodamos hacia atrás con la espalda redondeada y acercando las rodillas en el pecho. Tomamos carrerilla desde allá y rodamos de vuelta, pero esta vez nos levantamos de tierra y saltamos hacia el techo. Al aterrizar, nos volvemos a sentar y repetimos de nuevo.
• Burpees: partimos de posición de pie, nos agachamos apoyando nuestras manos a tierra y, de un salto, estiramos nuestras piernas hacia atrás, quedándonos en posición de mesa. Desde aquí, realizamos una flexión de pecho, con otro salto recogemos nuestras piernas llevando las rodillas cerca del pecho, nos posamos derechos y saltamos hacia arriba.

Font: Vitónica