Cómo cuidar nuestra salud visual en la nueva normalidad

La conocida cómo 'nueva normalidad' ha cambiado muchas rutinas y hábitos de vida, hecho que puede repeructiu negativamente en nuestra salud visual. Podríamos decir que nuestro sistema visual está adaptado para trabajar la mayor parte del tiempo en entornos principalmente lejanos y esto nos aseguraba muy antiguamente la supervivencia.

El ritmo que llevamos hoy en día, y especialmente desde el confinamiento, ha modificado considerablemente nuestros hábitos. El uso de nuevas tecnologías, teletrabajo, muchas horas de niños y adolescentes circulante por las pantallas, en general, usando más la visión próxima y en menos horas de aire libre y luz natural.

Tantas horas y tanto esfuerzo en una visión próxima nos puede originar problemas, visión borrosa, fatiga visual, alteraciones acomodativas o binoculares, ojo seco, miopía precoz o aumento de la miopía, dolor de cabeza o molestias a los ojos.

Para mirar de paliarlo y evitarlo, podemos tomar una serie de medidas para mejorar nuestra salud visual.

Las recomendaciones

• En primer lugar recomendamos realizar revisiones visuales periódicas, para asegurarnos del buen estado visual de que nuestras ojeras y lentos de contactos están bien gradades y en buenas condiciones.
• Cuidar el en torno a trabajo: el matindrem aseado, con una buena iluminación, sin sombras ni reflexes y siempre que sea posible con luz natural.
• Si usamos ordenador, procuraremos siempre que este esté a unos 60 centímetros de nosotros y siempre más bajo que nuestros ojos, cosa que agradeceremos especialmente si somos usuarios de progresivos.
• Realizaremos descansos periódicos. Podemos usar para recordarlo la regla de los 20-20-20, que dice que cada 20 minutos de uso de un ordenador o de una pantalla descansaremos nuestra visión mirando durante 20 salvado a 20 pies de distancia, que venden a ser 6 metros.
• Procuraremos una buena lubricación ocular. Los estudios demuestran que la frecuencia y la calidad del parpadeo disminuye considerablemente hacer uso de las pantallas, pero además el uso de la mascareta puede acelerar la evaporación de nuestra lágrima mediante el flujo de aire expirado. Es por eso que tendremos que procurar beber agua con frecuencia, hacer parpadeos regulares y completos y podría ser de grande ayuda el uso de lágrima artificial para ganar comodidad.
• También podemos mejorar nuestro confort visual usando en nuestras ojeras lentos especiales antifatiga. Son vidrios especialmente fabricados para evitar o disminuir la fatiga visual, ayudándonos a enfocar lejos-cerca con más facilidad, reduciendo así el esfuerzo visual y minimizando en cansancio.
• Y no nos podemos olvidar de los problemas que el exceso de luz azul que emiten los dispositivos electrónicos puede hacer en nuestros ojos. Fatiga visual, malestar (posibles problemas de retina con el temp y horas de uso acumuladas) y dificultad para coger el sueño o mala calidad del mismo. Diferentes estudios han demostrado que las longitudes de ola azules afectan a nuestros ritmos circadiaris.
• Es por eso que las lentes que bloquean la luz azul nos darán más confort y nos pueden ayudar a reducir la fatiga visual cuando tenemos que usar cualquier dispositivo durante largos periodos de tiempos.

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