Las vitaminas que hay que tomar para el otoño y el invierno

Quizás habéis notado, con el cambio de temperatura, que no tenéis las mismas fuerzas que hace unas semanas. Parece que por fin empieza a refrescar... sueldo de aquellos que notáis una bajada en vuestra energía cuando se produce según qué cambio de estación? El otoño o el invierno os aplastan? Notáis menos vitalidad cuando llega esta época del año? Este artículo os interesa. A continuación, un listado con las vitaminas que tenéis que potenciar en estas fechas para combatir estos efectos que hemos planteado.

Vitamina A .Para reforzar las defensa y ahorrar infecciones y dolencias. La encontrarás en zanahorias crudas, hígados de animales, perejil o albaricoques secos. Y, también, en verduras cómo la calabaza amarilla, el pimiento rojo o las espinacas.

Vitamina C. También ayuda a reforzar el sistema inmunitario y la puedes conseguir si comes naranja, mandarina, pimiento, brécol o coliflor.

Vitamina B3. Para mantener la buena salud de tu cabello y tus sistemas nervioso y digestivo, come atún, legumbres, cereales enteros o carnes de conejo y pollo.

Vitamina B7. Imprescindible para activar el organismo, la encontramos en la levadura, el hígado, la yema del huevo, los frutos secos y los cereales.

Vitamina E. Sus propiedades antioxidantes ayudan los sistemas inmunológico, nervioso y cardiovascular. La encontrarás al óleo vegetal, los frutos secos, los guisantes o el maíz dulce.