Cuántos pasos diarios hay que dar para tener menos riesgo de infarto

Sabemos que andar diariamente disminuye el riesgo de sufrir una enfermedad del corazón, pero ahora además se ha descubierto el número exacto de pasos diarios que hay que dar porque te mantengas sano.

Nuevas investigaciones publicadas en la revista Lancet, argumentan que la gente que sufre síntomas de prediabetis, si andan diariamente 2000 pasos (que sería aproximadamente un paseo de 20 minutos) tendrán menos riesgo de sufrir enfermedades de corazón. Los investigadores tomaron como referencia a 9306 adultos de 40 países que participaron el programa NAVIGATOR. Todos los voluntarios fueron asignados en un programa de perder pes haciendo ejercicio 150 minutos a la semana. A cada persona se le dio un podómetro que trajeron junto a ellos durante toda la semana.

Con los datos obtenidos asociaron el número de pasos que dieron de media y su riesgo relativo de sufrir una enfermedad cardíaca durante el mismo año, teniendo en cuenta factores relevantes como la dieta o el historial de enfermedades cardíacas de cada participante.

2.000 pasos, el número mágico

2.000 pasos parece que es el número mágico. Incluso después de que el estudio empezara, cada 2.000 pasos que andaba un participante en relación con otros, hacía que tuviera un 10% menos de posibilidades de sufrir problemas en el corazón. Además durante el estudio, se descubrió que había otro 8% menos de riesgo por cada 2.000 pasos más andados.

Objetivo, adelgazar piernas

Para conseguir perder la grasa que se acumula en la zona de las piernas, el mejor es hacer ejercicio, puesto que además de tonificar-las, eliminará la celulitis . Pero es importante que escogéis un ejercicio que os permita convertirlo en una rutina diaria, como por ejemplo salir a andar durante 20 o 30 minutos cada día, puesto que sólo con constancia se consiguen resultados.

Más adelante, cuando vuestras piernas se hayan fortalecido, animaos a correr a vuestro ritmo, puesto que así consumiréis más energía y más grasa, no sólo de las piernas, sino de todo el cuerpo.

También en casa podéis hacer ejercicio, por ejemplo, haciendo flexiones de piernas. Para hacerlas, separáis un poco las piernas y con los brazos relajados y los abdominales contraídos, flexionáis las piernas subiendo y bajante con la espalda recta. Otro ejercicio consiste al separar ligeramente las piernas y, con la espalda recta, dar un paso grande ninguno adelante, manteniendo la pierna flexionada en ángulo recto.