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Con el libro de éxito "Hábitos atómicos: cambios pequeños, resultados extraordinarios" de James Clear como inspiración, podemos empezar nuestro retorno a la rutina con una inyección de energía positiva. Este experto en buenos hábitos ofrece estrategias concretas para lograr tus objetivos, destacando que pequeños cambios cotidianos pueden conducir a resultados extraordinarios. Aquí, presentamos siete hábitos atómicos para mejorar el bienestar físico y mental en la vida cotidiana.
Calenderizar tu formación: Deja atrás las inscripciones a gimnasios que nunca usas. En vez de esto, establece objetivos de formación concretos e incorpora-los a tu rutina diaria. Planifica tus sesiones de entrenamiento con detalle y manténlas cómo una cita ineludible contigo mismo.
Apaga Netflix y lee un capítulo: Reduce el tiempo ante las pantallas y recupera el hábito de la lectura. Quizás solo puedes leer un capítulo antes de dormir, pero con el tiempo, este pequeño esfuerzo acumulado se traducirá en una mayor cultura y satisfacción personal.
Almuerza con proteínas: Opta por un almuerzo rico en proteínas, cómo yogur con frutos rojos, huevo sublevado con verduras o un batido de proteínas. Esta elección te mantendrá saciat y te prevenirà de picar entre horas.
Utiliza el modo avión: Reduce la distracción digital activando el modo avión cuando sea necesario. Limita las notificaciones de las redes sociales y establece tiempos concretos para revisar el correo electrónico.
Cambia las quejas por sonrisas: Trabaja tu diálogo interno y reemplaza pensamientos negativos por afirmaciones positivas. Fomenta gestos amables hacia otras personas, cómo saludar, agradecer o sonreír.
'Snacks' de actividad: Aprovechando pequeñas pausas durante el día, realiza ejercicios cómo flexiones o 'sentadillas' para aumentar tu consumo calórico y evitar el sedentarismo. Puedes optar por un estilo de vida activo haciendo cosas cómo subir escalas o bajar del transporte público una parada antes de tu destino y hacer el trozo que te queda a pie.
Planifica tu Día: Organiza tu día con realismo utilizando una agenda de papel o una aplicación de calendarització. Prioriza las tareas y reserva tiempos para tú mismo, ya sea para la meditación u otras actividades que te beneficien físicamente y mentalmente.
Nada de cambios drásticos
Así pues, estos hábitos atómicos pueden ser la clave para mejorar tu bienestar en la vida cotidiana. No se trata de cambios drásticos, sino de pequeñas acciones que, con la consistencia y el tiempo, pueden conducir a resultados extraordinarios. Tomarse el tiempo para cuidar de tu bienestar físico y mental es una inversión que merece la pena hacer por una vida más llena y productiva.
Fuente: elmundo.es/vida-sana
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