Capgròs
Llega la Navidad y con él también la comida copiosa, los dulces y los turrones. Por este motivo, es muy probable que necesitemos hacer un poco de ejercicio para mantener activo nuestro cuerpo y así compensar los excesos en mayor o menor medida. Una de las opciones más fáciles y accesibles es la de andar para poder adelgazarnos y ayudar a digerir la comida o comer. A continuación os explicamos en que consiste el “Power walking”, una de las rutinas de ejercicios por las cuales podemos optar en estas fechas señaladas para poder mantener nuestro cuerpo activo y de adelgazarnos (eso sí, tenemos que tener constancia y mantenerlo con el paso de las semanas). Por otro lado, recordamos que disponemos de una serie de recomendaciones de regalos deportivos para hacer esta Navidad a cualquier amigo o familiar.
Cómo adelgazarnos andando
Cuando paseamos sin prisa unos 30 minutos (el que s traduce en unos 5,6 km/h) consumimos unas 149 calorías. Es cierto que corriendo quememos más, pero también aumenta el riesgo de sufrir lesiones en algunas articulaciones como las rodillas, el tobillo o espalda si no contemos con la técnica adecuada. Por otro lado, andar lo puede hacer casi todo el mundo, por lo cual es convierte en una actividad muy accesible y fácil de llevar a cabo.
Para poder adelgazarnos andando, eso sí, necesitamos aumentar el ritmo del paseo hasta el punto en el que sentimos que nuestros latidos se aceleran y empezamos a sudar. Es una acción que acabaremos haciendo automáticamente al poco que subimos nuestro ritmo al andar, pero no hasta el punto que se considere correr. Una forma de comprobarlo es llevar un reloj inteligente o smartwatch, puesto que nos permitirá monitorizar nuestra actividad física y nos avisará cuando llevamos unos diez minutos andando a buen ritmo. Lo podemos configurar para establecer una rutina diaria y un objetivo para cumplir cada día de la semana con una serie de distancias y tiempos de esfuerzo específicos.
Para hacernos una idea con números, si conseguimos mantenernos una hora andando a buen paso (7,4 km/h), se estima que quemaremos unas 377 kcal, aunque la cuenta final dependerá de nuestro peso. En cuanto al mencionado “Power Walking”, el que tenemos que hacer es que una vez llevamos un ritmo de 7,4 km/h, podemos hacer el entrenamiento más complejo al usar pesos. Si nos posamos tobilleras de 0,5 a 1 kg tendremos que hacer más esfuerzo y así podremos quemar más calorías, además de trabajar los glúteos.
Fuente: Clara
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