5 recomendaciones para empezar a correr y ganar en salud

Empezar a practicar running puede parecer una tarea difícil, sobre todo para los que viven una vida sedentaria. Sin embargo, el conocido atleta Chema Martínez, miembro del Equipo Sanitas, nos aporta algunas recomendaciones para hacerlo más fácil.

En el contexto del reto Healthy Cities, promovido por Sanitas, se propone andar 6.000 pasos diarios y dejar el coche a casa un día a la semana, con el objetivo de fomentar una movilidad sostenible. Este reto también incluye una propuesta diferente: realizar estos 6.000 pasos corriendo. Así, en un taller dirigido a los participantes del reto, Chema Martínez ha dado consejos e instrucciones para empezar a correr.

Los consejos del atleta son los siguientes:

1. Establecer objetivos claros y a corto plazo. Pueden ser desde mejorar la forma física, aumentar la resistencia o la velocidad. Estos objetivos siempre tienen que estar ligados a la mejora de la salud y la calidad de vida, no a cambios estéticos.
2. Tener fuerza de voluntad y determinación. Es importante fijar una fecha de inicio y ser constante. Por eso, al principio es útil no establecer metas demasiado difíciles que puedan desmotivar. El recomendable es conseguir pequeños retes día a día.
3. Hay que calentar y estirar. Se tiene que dedicar tiempo tanto al calentamiento previo cómo a los estiramientos posteriores, que ayudarán a empezar a correr y a resistir durante la cursa.
4. Escuchar el cuerpo. Es fundamental no sobresforçar-se ni ignorar las señales del cuerpo. Hay que descansar cuando sea necesario para permitir que los músculos se recuperen adecuadamente.
5. La ruta es important. Explorar diferentes rutas y terrenos ayuda a mantener la motivación. Se puede probar a correr en parques, senders naturales o incluso en la playa.

El running es un deporte accesible e inclusivo, que no requiere de grandes gastos ni instalaciones específicas, y que puede adaptarse a las capacidades, objetivos y estado físico de cada persona.

Además, aporta numerosos beneficios para la salud, cómo la prevención de dolencias cómo la hipertensión, la obesidad o la diabetes tipo 2, y mejora aspectos cómo la autoestima, la seguridad o el descanso nocturno. También es beneficioso para la salud cardiovascular, puesto que fortalece los músculos, estimula la circulación sanguínea, aumenta la resistencia y ayuda a quemar calorías, además de tener un impacto positivo en el bienestar mental.