Consejos para volver a hacer deporte después del confinamiento

Durante estos meses de confinamiento por el coronavirus se ha visto reducido la libertad de la práctica de ejercicio. Si bien es cierto que han aumentado las clases dirigidas online, tampoco nos hemos podido desplazar más allá de los metros cuadrados de casa. Con la desescalada, tanto deportistas habituales como nuevos, han salido a la calle con ganas de practicar deporte al aire libre. El entusiasmo, el hecho de haber sido mucho tiempo en casa y la realización del deporte al asfalto de la calle, puede provocar algunas lesiones. Por eso hay que seguir algunas pautas.

Si se han tenido patologías o molestias previas: es importante que antes de empezar a hacer deporte lo consultes con tu médico y/o fisioterapeuta. De esta forma también sabrás con certeza qué ejercicios puedes hacer, la intensidad y como detectar si estás sobrecargando alguna zona.

Actividad progresiva: no quieras empezar con el mismo ritmo o superior que traías antes del confinamiento. Se recomienda iniciar con ejercicios suaves y de una duración inferior. En este sentido es mejor olvidarse de momento de las marcas personales y centrarse en la adaptación del cuerpo.

Cuento con el impacto: traer tu cuerpo a impactos repetitivos a los cuales ahora no está acostumbrado, realizar muchas repeticiones de un ejercicio o sobrecargar los músculos con demasiadas pes, puede provocar una lesión que requerirá una recuperación y tratamiento que puede alargarse semanas.

Estiramientos y calentamiento: es importante realizar estiramientos antes y después de hacer deporte, aunque sólo tengamos la intención de ir a andar. También hay que realizar un calentamiento previo y progresivo si queremos hacer una rutina de ejercicio más intensa como correr, ir en bicicleta, etc.

Detectar molestias: si has hecho deporte y después has empezado a notar un dolor, molestia, inflamación o anomalía, es importante que lo consultes inmediatamente con tu médico y/o fisioterapeuta. Si no se tratan a tiempo, estas pequeñas lesiones pueden desencadenar en una lesión más grave.

Descansa: fundamental para recuperarte y no sobre esforzar el cuerpo. Puedes combinar los días que haces ejercicio de más intensidad con otras donde sólo vayas a andar o hagas alguna rutina ligera.