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Seguramente habéis sentido a hablar alguna vez. Casi seguro que es así si nunca habéis hecho rutinas de gimnasio más o menos programadas. Nos referimos a la creatina. En estas líneas intentaremos explicar qué es la creatina y qué usos puede tener. La información es de MedlinePlus , un servicio de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos que ha recibido varios galardones.
Qué es?
La creatina es una sustancia química que se encuentra presente de forma natural al cuerpo, principalmente en los músculos y también en el cerebro. También la podemos encontrar en productos de la dieta cómo las carnes rojas y los alimentos de mar. La creatina también se puede hacer al laboratorio.
Qué usos puede tener?
La creatina se usa para mejorar el rendimiento físico y para aumentar la demasiada muscular en atletas y adultos Por eso, la creatina a menudo se utiliza como suplemento dietético para mejorar la fuerza muscular y el rendimiento atlético. La creatina también se usa para tratar la esclerosis múltiple o la depresión, a pesar de que todavía no hay una evidencia científica nítida que apoye a estos usos.
La Natural Medicinas Comprehensive Database (La Base Exhaustiva de Datos de Medicamentos Naturales) clasifica la eficacia las sustancias, basada en evidencia científica, de acuerdo con la siguiente escala; Eficaz, Probablemente Eficaz, Posiblemente Eficaz, Posiblemente Ineficaz, Probablemente Ineficaz, Ineficaz e Insuficiente Evidencia para hacer una Determinación. Y determina que la creatina es Posiblemente Eficaz para el rendimiento atlético, los trastornos del metabolismo, la fuerza muscular y la pérdida de músculo por la edad.
Cómo se administra?
En este punto es importante remarcar que habrá que recibir el asesoramiento de especialistas médicos, en nutrición y/o suplementació. La posologia varía mucho en función de la edad, la duración que se quiera establecer a la hora de tomar el suplemento, el historial médico de cada persona y una serie de particularidades que hacen difícil concretar cuál sería la mejor manera de administrarse en cada caso. En principio no es bueno tomar creatina durante toda la vida o más de unos años en concreto, que quedarán determinados por todas estas condiciones que solo sabrá definir del todo un especialista en la materia.
Por otro lado, no se conocen interacciones con los alimentos pero sí parece evidente que la cafeína, paradójicamente, podría disminuir los efectos positivos de la creatina en el rendimiento atlético. Si quieres o cruces que necesitas suplementar tu alimentación con creatina, pues, habrá que consultar algún experto. A veces, pero, con un café muy cargado ya es suficiente para levantar cuatro pesas y volver hacia casa con la sensación que podrías participar al certamen del hombre más fuerte del mundo.
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