Capgròs
Sufrir depresión o ansiedad puede ser la evolución lógica del estrés crónico. Es habitual tener momentos de preocupación ligados a nuestra vida diaria y personal, al trabajo y demés, pero es cuando no lo podemos controlar y nos afecta físicamente cuando empieza a ser un problema real.
Una de las diversas formas en las que se materializa el estrés es la del dolor de garganta muscular, hecho que puede ser realmente molesto y que nos puede impedir realizar actividades diarias como dormir, conducir o trabajar con normalidad y comodidad. Sin embargo, no se trata de un mal permanente y crónico (en la mayoría de casos), por lo cual a continuación os dejamos con una serie de ejercicios que podemos realizar para aliviar esta tensión muscular del cuello.
5 movimientos para aliviar el dolor de garganta muscular
- Estirar al despertar: una manera de prevenir o bien aliviar un incipiente dolor de garganta consiste al tener como rutina cada mañana al despertar el realizar movimientos libres de ninguno y cuello en todos los planes de movimiento, se a decir, círculos, inclinaciones, rotaciones, flexiones y extensiones.
- Elongación: inclinamos la cabeza lentamente de derecha a izquierda durante 15 segundos.
- Rotación: durante 15 según, eructamos la cabeza de derecha a izquierda tratando de tocar el pecho con la barbilla. Repetimos otros 15 según empezando de izquierda a derecha.
- Rotación de hombros: con los brazos extendidos hacia abajo y parches al cuerpo, subimos y bajamos los hombros de manera circular durante 15 segundos.
- Estirar los brazos: al acabar la rutina, cogemos el codo derecho por detrás de la cabeza con la mano izquierda y presionamos hacia abajo. Después, repetimos el mismo movimiento tomando el codo izquierdo con la mano derecha, unos 15 según cada brazo. Al acabar, extendemos el brazo derecho sobre el pecho en dirección al hombro izquierdo y hacemos tracción con el brazo izquierdo en forma de palanca, pasando por debajo del brazo extendido. Repetimos la acción con el brazo izquierdo y mantenemos las dos posiciones por 10 según cada una.
Es muy importante respetar los estiramientos en cada sesión de movimientos e ir despacio, siguiendo las instrucciones recomendadas por un entrenador especialista, puesto que sobre todo en el caso de sufrir un mal grave de cuello, si realizamos los ejercicios de forma equivocada nos podríamos lesionar y agravar todavía más nuestra dolença.
Aún así, nos aportarán más beneficios que efectos negativos si lo convertimos en parte de nuestra rutina diaria. Por supuesto, si contamos con alguien en casa que nos pueda hacer masajes centrados a la parte superior de la espalda, las cervicales y el cuello también conseguiremos mitigar un poco el mal que podemos sufrir diariamente.
Detectar el origen del estrés y esforzarnos en poder arreglar o bien mitigar su impacto en nuestras vidas es también muy importante para que el dolor de garganta muscular disminuya. Desgraciadamente, no podemos decidirlo de forma tan directa ni trabajarlo cómo si es el caso de los movimientos y ejercicios recomendados más arriba.
Fuentes: Cruz Blanca,
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