Buenos hábitos para volver a la rutina en este inicio de 2022

Dejamos atrás una Navidad extraña, marcado por una nueva oleada de la pandemia con una contagiosa variante òmicron que ha causado que muchos nos quedamos en casa. Aún así, hayamos sido en familia, con amigos o solo, a buen seguro que hemos aprovechado para comer bien para asegurarnos de que las tradiciones navideñas no desaparezcan nunca.

Con la llegada del mes de enero vuelve la rutina y tenemos que recuperar una alimentación equilibrada y saludable. Por este motivo, a continuación os dejamos con una serie de consejos que podéis aplicar porque este regreso no sea tan difícil.

Buenos hábitos alimentarios para volver a la rutina

• Comer porciones más pequeñas: después de los excesos navideños y las grandes cantidades de comer que hemos ingerido necesitamos que el cuerpo vuelva a su estado habitual. Hay que respetar las cinco comidas diarios, pero podemos reducir ligeramente y de forma progresiva la medida de las porciones para acostumbrarnos de nuevo a una ingesta de calorías menor.
• Tomar bebidas depuratives, infusiones y tiene: si el que necesitamos es eliminar las toxinas adicionales que se han acumulado a nuestro organismo podemos beber diariamente zumos naturales de manzana, piña, limón y otras variantes ligeras o bien tiene e infusiones destinadas a limpiar el interior de nuestro cuerpo. Hay que señalar que estas bebidas no tienen que sustituir nunca a las comidas principales, una idea que proponen varias dietas extremas.
• Cenar ligero: acabar el día con una ensalada ligera, un yogur u otro opción que no suponga una ingesta grande de calorías es una opción más que adecuada que podemos seguir durante el resto del año, no únicamente para recuperarnos de los excesos. Además, este hábito nos ayudará a dormir mejor por la noche, puesto que no haremos trabajar tanto en nuestro estómago para digerir.
• Beber agua: se recomiendan unos dos litros diarios por persona y tener una botella o taza cerca mientras trabajamos nos puede ayudar a beber de forma progresiva y constante. Sustituir las bebidas alcohólicas y gaseosas por agua y otros saludables nos ayudará a sentirnos mejor, digerir con más facilidad y no retener líquidos es un paso muy importante en la hora de perder pes.

Por otro lado, el habitual consejo centrado al hacer ejercicio aparece un golpe más cada vez que empezamos un nuevo año. Muchos se apuntan a un gimnasio y lo abandonan en poco tiempo, puesto que el hecho de no disponer de una rutina disciplinada dificulta la constancia en esta actividad deportiva.

Aún así, es más que recomendable movernos y mantener nuestro cuerpo activo para ayudar a que los cambios y mejoras en nuestra dieta se noten, además de favorecer otros ámbitos cómo nuestra salud mental, un tema que cada vez es más difícil cuidar con todos los retos que la pandemia y la vida diaria nos hace superar de forma constante.