Capgròs
Entrenar en tiempo de Covid-19 es de gran importancia. La práctica deportiva no solo nos permite estar en forma sino que, básicamente, esto también representa una serie de beneficios por nuestro sistema inmunitario. Además, científicamente ha quedado demostrado en numerosas ocasiones que hacer ejercicio físico también es beneficioso para nuestra mente. Aquello de mens sana in corpore sano es una realidad inapelable y, en el contexto actual, todavía podría adquirir más importancia.
Sea como fuere, las restricciones y todos los problemas derivados de la pandemia, también económicos, quizás no nos permiten hacer la práctica deportiva que preferiríamos o en las instalaciones que elegiríamos (al gimnasio, por ejemplo). Así las cosas, el running puede ser una buena solución. Pero, qué hay que tener en cuenta a la hora de iniciarnos en esta disciplina deportiva? Lo resolvemos con el experto en running, Sascha Wingenfeld, que publica sus reflexiones en la página RUNTASTIC de Adidas.
Empieza con intervalos cortos
Si eres principiante, no tendrías que planear una distancia completa para una sola sesión. Divídela en intervalos e intenta que sean cortos al principio. Anda entre los intervalos para recuperarte un poco. Más adelante podrás aumentar la duración de las sesiones de running y reducir el rato que andas.
No empieces demasiado rápido
El cuerpo se tiene que acostumbrar a las exigencias del running. Muchos principiantes empiezan corriendo muy rápido y lo pagan a los pocos minutos. La frustración, el dolor e incluso las lesiones son algunas de las consecuencias. Así que de entrada tendrías que correr a un ritmo moderado, por ejemplo uno con el cual puedas mantener una conversación.
El cuerpo necesita recuperar
El cuerpo se tiene que adaptar a las nuevas demandas sobre el sistema cardiovascular y preparar los músculos y huesos para la siguiente carrera. Programa tu entrenamiento con un descanso entre las sesiones.
Correr tranquilamente y con pasos cortos
Correr es un deporte técnicamente exigente. Muchos principiantes no tienen una técnica adecuada y esto hace que el trote sea más llevar y gaste más energía. Prueba correr de forma relajada y sin demasiado esfuerzo. Los pasos cortos y sencillos son más efectivos que los largos.
Escoge la superficie adecuada
Correr a la carretera es ideal para ir rápido, comporta poco peligro de torcidas pero es llevar para las articulaciones porque el pavimento no amortigua el golpe de los pasos. Correr en esta superficie solo es recomendable para runners ligeros y en buena forma. Un parque o bosque es suave y proporciona una amortiguación excelente. Sin embargo, el riesgo de lesión aumenta por las raíces, piedras e irregularidades. Una superficie arenosa entrena los músculos y hace que levantes más los pies, pero ten cuidado porque puedes sobrecargar los músculos. El tartan (la superficie sintética de las pistas de atletismo) es blando y elástico. Su punto débil: hace trabajar mucho el tendón de Aquiles.
Que el flat no sea un obstáculo
El flat es muy común entre los corredores, tanto principiantes cómo expertos. El consejo es evitar comer alimentos sólidos unas dos horas antes de entrenar y beber solo cantidades pequeñas. Cuando tengas flat, respira fondo y anda.
Cuida tu cuerpo
El resto de los músculos, de cintura hacia arriba, también tendrían que estar en buena forma. Esto evitará estresar los pies. Además, un cuerpo en forma te ayudará a prevenir lesiones o sobrecargas. El entrenamiento de fuerza regular conduce a un mejor rendimiento haciendo running.
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